其練習方法如下

　　1、指腕運動

　　兩腕各自轉動30下，再將兩手十指互相扭捉如洗衣狀，約洗2分鐘（按：這是活動腕指關節(jié)的柔軟操）。

養(yǎng)生</a>法" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201501/1927646449-20150122154012753.jpg" />

　　2、臂腕運動

　　兩手十指交叉，一翻手，掌心朝前，一回手，手心朝胸。一翻手一回手為1次，共做30次。

　　3、搓腿運動

　　先將兩手掌心搓熱，馬上將兩掌心快速摩左膝蓋與左小腿內外兩側，共30下。

　　4、挺身運動

　　先將兩掌快速搓摩左夫腿內外兩側30下，繼而再將兩手掌重按左大腿膝蓋上面，作挺身運動30下。接著，再用兩掌快速搓摩右大腿內外兩側30下，然后再將兩手掌重按右大腿膝蓋上面，做挺身運動30下。

　　5、挽弓肩臂運動

　　左手前伸如挽弓，右手后掣如拉滿弓弦，連拉30下，繼而右手前伸如挽弓，左手后挈如拉滿弓弦，連拉30下。

　　6、搗空運動

　　右手叉腰，左手握拳，向前伸臂作搗空運動30下。再以左手叉腰，右手握拳向前伸臂同樣做30下。

　　7、托天肩臂運動

　　先將左臂向上直伸作托天狀，連做托天30下，再換用右臂向上直伸作托天狀，也連續(xù)30下（按：此式乃鍛煉兩側肩臂與胸肺運動）。

　　8、頓拳健胸運動

　　左手握拳，向左伸臂，做頓拳運動30下，右手同樣握拳，做頓拳運動30下。