有很多資料稱,宵夜是患上脂肪肝的幫兇,因為宵夜后人體沒有太多的活動,從而使熱量更易在體內(nèi)儲存,有產(chǎn)生肥胖、患上脂肪肝等問題。那么脂肪肝真的是由此產(chǎn)生的么,還有那些活動容易導(dǎo)致脂肪肝呢?
夜宵增加了脂肪肝的可能性
吃的多了,消耗少,自然容易出現(xiàn)肥胖,但因為宵夜后沒有身體活動而患上脂肪肝、肥胖是有失偏頗的。
首先就人體能量消耗來說,人體的能量消耗不只是我們每天能看得見的體力消耗,相反,對于輕體力活動者來說,體力消耗所占的比例并不大。成人的能量消耗主要包括:基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)、體力活動三方面?;A(chǔ)代謝是指人體為了維持生命,身體各個器官進行最基本的生理機能如維持體溫、血液流動、呼吸運動、骨骼肌的張力及腺體活動等所消耗的最低能量,基礎(chǔ)代謝消耗的能量相當(dāng)驚人,在輕體力勞動者中基礎(chǔ)消耗約占總體能量消耗的70%,食物熱效應(yīng)消耗占10%,體力活動約消耗20%?;A(chǔ)消耗即使在睡覺時也可保持基本不變,那么吃與不吃宵夜都不會影響基礎(chǔ)消耗量。
其次,作為每日能量攝入總量是總體概念,單獨以一餐或者加餐來突出其危害是不科學(xué)的。如果一日三餐已攝入足夠的能量,那么再吃宵夜就肯定是超量了。因此,合理控制好總的能量攝入,就算是分成多餐都沒問題,宵兩次夜也不會對增加體重有太大的風(fēng)險。
第三,正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有關(guān),比如,最標(biāo)準(zhǔn)的三餐比例要求是早餐30%,中餐40%,晚餐30%,考慮的主要因素是午餐既要補充早餐后工作消耗的不足,又要為下午工作消耗做好準(zhǔn)備,但是現(xiàn)代人的生活習(xí)慣有較大的改變,很多人不吃早餐直接吃午餐,而晚餐后可以工作或者娛樂到半夜,自然會出現(xiàn)很多人有宵夜的習(xí)慣。雖然傳統(tǒng)的飲食方式不主張這種改變,但是讓這類人群挨餓度過漫漫長夜也不是行得通的辦法。因此,不能僅僅因為有了飲食習(xí)慣的改變,就認(rèn)為必定導(dǎo)致不良后果,宵夜不是得肥胖、患上脂肪肝的絕對因素。
除了夜宵之外,以下幾種也是可能導(dǎo)致脂肪肝的壞習(xí)慣。
1、長期不吃早餐,午餐又相對簡單,容易引起營養(yǎng)不良,蛋白質(zhì)等的缺乏會引起肝臟脂肪沉積,從而導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生。
2、晚餐太豐盛,營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量在一天中的比重達到最大,消耗卻是最少;交際應(yīng)酬使得頻繁飲酒成為習(xí)慣,酒精及其代謝產(chǎn)物對肝細(xì)胞有一定毒性,飲酒越多,肝內(nèi)脂肪越容易堆積,越容易導(dǎo)致酒精性脂肪肝。
3、甜食、葷食、夜宵幾乎充斥我們的日常生活,過量攝食,營養(yǎng)太盛,使我們的代謝平衡受到嚴(yán)重干擾,各個消化器官和肝臟已不堪重負(fù)。
4、久坐或不善于活動,甚至從不進行體育鍛煉,體內(nèi)大量熱量和脂肪無法消耗,最后轉(zhuǎn)化為脂肪,這些脂肪沉積于皮下時,表現(xiàn)為肥胖,積存于肝臟時,就導(dǎo)致脂肪肝。
清熱利濕,補脾養(yǎng)血,益氣解郁。用于慢性肝炎,早期肝硬化,脂肪肝,中毒性肝炎等。
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健客價: ¥129可用于治療外傷出血、瘀血、胃出血、尿血等各種內(nèi)、外出血癥;擴張血管,溶解血栓,改善微循環(huán),預(yù)防和治療高血脂、膽固醇增高、冠心病、心絞痛、腦溢血后遺癥等心腦血管疾病;脂肪肝、肝纖維化等肝病以及失血、產(chǎn)后、久病等原因?qū)е碌捏w虛癥。
健客價: ¥348用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
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健客價: ¥12.5