冬季是夜長(zhǎng)晝短，本應(yīng)該是擁有更高質(zhì)量的睡眠，但是即使是在這么能睡好覺(jué)的季節(jié)，依然有人睡不著，好不容易睡著卻睡不踏實(shí)，整晚整晚的做夢(mèng)，早上起來(lái)人也特別疲憊。長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)就像是一個(gè)是危害健康的“無(wú)形殺手”，給人的生活帶來(lái)危害。

　　垃圾睡眠的危害，知多少？

　　大腦變遲緩

　　長(zhǎng)期的睡眠不足，大腦得不到充分的休息，會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務(wù)的能力。

　　加速皮膚老化

　　睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，影響皮膚的新陳代謝。

　　脫發(fā)加重

　　睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系，但脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

　　健忘癥

　　怎么也想不起來(lái)忘記帶什么，眼神渙散，反應(yīng)遲鈍，還經(jīng)常出錯(cuò)，這都可能與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。

　　造成不良情緒

　　長(zhǎng)期失眠易導(dǎo)致急躁、恐懼、緊張、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣等不良情緒的產(chǎn)生。

　　為了讓自己睡的好，相信很多人都會(huì)嘗試各種方法，曾經(jīng)以為能幫助安眠的，嘗試過(guò)后卻沒(méi)有效果，到底問(wèn)題出在哪兒了？

　　沒(méi)睡好？也許是你做錯(cuò)了

　　睡前運(yùn)動(dòng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，往往很難入睡。在白天做適度的體育鍛煉往往比睡前運(yùn)動(dòng)要對(duì)睡眠有幫助。

　　睡前讀書(shū)

　　睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)、緊張的電視、電影及深?yuàn)W的書(shū)籍，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。

　　喝酒助睡

　　這是很不明智的做法。睡是睡著了，可是卻容易睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌，甚至長(zhǎng)期借助酒精助眠可能會(huì)導(dǎo)致酒依賴。

　　每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)

　　其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，也不要因夜間睡眠欠佳而在白天補(bǔ)覺(jué)，一天中人的睡眠時(shí)間是一定的，否則會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂，晝夜顛倒。

　　失眠多夢(mèng)調(diào)養(yǎng)小貼士

　　1、合理膳食

　　忌：煙酒及辛辣刺激之品、肥膩食品、脹氣之物。

　　益：清淡，富含蛋白質(zhì)、維生素的食品，如大棗等補(bǔ)氣血之物。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　可改善身體循環(huán)，有助于睡眠，但不要睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，否則適得其反。

　　3、按摩泡腳

　　腳被稱為人的“第二心臟”，在冬季堅(jiān)持泡腳和足部按摩對(duì)治療失眠效果很好。

　　4、捶打背部

　　人的背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行，適當(dāng)捶打背部，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，起到消除疲勞、寧心安神的作用。

　　捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿著脊柱兩側(cè)進(jìn)行。自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60-80下為宜，每次捶背時(shí)間以10分鐘為限。需要提醒的是，患有嚴(yán)重心臟病或尚未明確診斷的脊椎病人不要捶背。

　　5、勤動(dòng)腦體，不動(dòng)心

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“頭為諸陽(yáng)之匯，四肢為諸陽(yáng)之末”。因?yàn)槟X袋是用的首領(lǐng)，四肢是用的工具。這些東西是用的范疇，所以你不用它，它就會(huì)壞。所以四肢要經(jīng)常用。但是五臟藏精而不泄，心不能動(dòng)。