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睡眠“專(zhuān)家”幫自己入眠!!

2016-11-07 來(lái)源:東港精神病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:即便是睡眠專(zhuān)家或許也有輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡的時(shí)候,不過(guò)這種情況不會(huì)持續(xù)太久,因?yàn)樗麄儠?huì)利用科學(xué)的方法幫自己入眠。

  紐約市臨床心理學(xué)家肯尼迪表示,入睡前看書(shū)有助眠作用??夏岬喜┦空f(shuō),“輾轉(zhuǎn)反側(cè)會(huì)帶來(lái)壓力,導(dǎo)致身體釋放腎上腺素,從而更難入睡。用一本好書(shū)來(lái)分散注意力,睡意會(huì)慢慢襲來(lái)。”

  即便是睡眠專(zhuān)家或許也有輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡的時(shí)候,不過(guò)這種情況不會(huì)持續(xù)太久,因?yàn)樗麄儠?huì)利用科學(xué)的方法幫自己入眠。近日,美國(guó)《男性健康》雜志網(wǎng)站分享了一些睡眠專(zhuān)家對(duì)付失眠的“秘訣”。

  1.吹泡泡。約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)教授雷切爾表示,上床前像孩提時(shí)代一樣吹一些泡泡有助于入睡。這種方法類(lèi)似于深呼吸練習(xí),有助平復(fù)身心。如果這一方法不管用,還可以嘗試:取坐姿,閉上雙眼,花3~15分鐘集中注意力為自己的呼吸計(jì)數(shù)。尼泊爾研究人員發(fā)現(xiàn),每天花幾分鐘進(jìn)行這種形式的冥想,能降低血壓,減輕焦慮,有助更快入睡。

  2.讀書(shū)分心。紐約市臨床心理學(xué)家肯尼迪表示,入睡前看書(shū)有助眠作用。肯尼迪博士說(shuō),“輾轉(zhuǎn)反側(cè)會(huì)帶來(lái)壓力,導(dǎo)致身體釋放腎上腺素,從而更難入睡。用一本好書(shū)來(lái)分散注意力,睡意會(huì)慢慢襲來(lái)。”

  3.聽(tīng)輕柔的音樂(lè)。《睡出成功》一書(shū)的作者詹姆斯·馬斯博士表示,聽(tīng)輕柔的音樂(lè)不僅能有助睡眠,還能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間和深度。聆聽(tīng)海浪的拍打聲或細(xì)雨的飄落聲也會(huì)取得類(lèi)似的助眠效果。

  4.睡前鍛煉。瑞士最新研究發(fā)現(xiàn),上床前90分鐘進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),有助于更快入睡,因?yàn)檫@樣能減輕壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平。美國(guó)睡眠專(zhuān)家羅德里格斯表示,下班后健身同樣有助于夜晚快速入睡。

  5.不要總看時(shí)間。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)主席沃森博士強(qiáng)調(diào),一旦關(guān)燈上床后,就不要再查看時(shí)間,即使是半夜醒來(lái)。否則,就會(huì)琢磨已經(jīng)睡了多久,還要睡多長(zhǎng)時(shí)間就要起床了。這樣會(huì)導(dǎo)致焦慮,使得再次入睡的時(shí)間變長(zhǎng)。

  6.列待辦事項(xiàng)清單。入睡前腦子里還有很多事?哥倫比亞大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授安德魯建議,若無(wú)法將壓力情緒從大腦中清空,那就把它們寫(xiě)出來(lái),有助于放松大腦。

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