我們?cè)谌粘I钪兄v求飲食衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生等,而睡眠衛(wèi)生是對(duì)眾多失眠患者來說是有幫助的一些原則,值得關(guān)注。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科彭康
1.建立有規(guī)律的作息制度。
要鼓勵(lì)失眠患者建立有規(guī)律的作息制度,從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。夜間既然失眠,白天就不要打盹,午覺亦應(yīng)取消,把應(yīng)該睡的覺都放到夜晚去,早晨不管如何疲困也要按時(shí)起床。不管精神怎么不佳,一定的體育鍛煉仍要堅(jiān)持,日久便顯現(xiàn)出效果來。
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
飲食注意晚餐要清淡,不宜過飽,忌飲夜茶和咖啡。睡前不要從事緊張和興奮的活動(dòng)。熱水浴、按摩、性生活張力之解除均有松弛神經(jīng)的作用,從而促進(jìn)睡眠。要定時(shí)就寢,上床就關(guān)燈入睡,形成條件反射。不要養(yǎng)成躺在床上看小說和思考問題問題的壞習(xí)慣,有些人的失眠就是這樣引起的。流行的計(jì)數(shù)催眠法實(shí)踐效果不好,有些失眠者越計(jì)數(shù)越焦慮。實(shí)在睡不著時(shí)寧可起床做事,等睡意襲來再重新就寢。
3.布置好適宜的睡眠環(huán)境。
要留意臥室環(huán)境布置,注意床鋪的舒適,調(diào)節(jié)室溫和光線,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。
4.盡量保持個(gè)體生物鐘與生活節(jié)奏的合拍。
乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行,時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂,導(dǎo)致失眠。有的突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著,需要長(zhǎng)時(shí)間的適應(yīng)。
5.保持良好的心態(tài)。
有的人總丟不開,放不下,上床時(shí)總考慮某些問題,常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有的人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過去不會(huì)醒過來等等;任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠;性張力未得解除,有的青壯年男女可因此影響睡眠。因此,保持良好的心態(tài),及時(shí)調(diào)整自己的心情對(duì)正常睡眠非常重要。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥35益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥48益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥25改善睡眠。
健客價(jià): ¥29.8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥98是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀??蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息,對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價(jià): ¥29.9
美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價(jià): ¥119美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價(jià): ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià): ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、增加骨密度。
健客價(jià): ¥320疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、潤(rùn)腸通便。
健客價(jià): ¥258補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅(jiān)證,癥見腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價(jià): ¥184安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈,耳鳴,四肢乏力疲軟,食欲不振,睡眠不深,多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥34改善睡眠。
健客價(jià): ¥83與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營(yíng)養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價(jià): ¥30