三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 護(hù)理照顧 > 睡眠也要講衛(wèi)生!

睡眠也要講衛(wèi)生!

2016-05-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行,時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂,導(dǎo)致失眠。有的突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著,需要長(zhǎng)時(shí)間的適應(yīng)。

  我們?cè)谌粘I钪兄v求飲食衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生等,而睡眠衛(wèi)生是對(duì)眾多失眠患者來說是有幫助的一些原則,值得關(guān)注。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科彭康

  1.建立有規(guī)律的作息制度。

  要鼓勵(lì)失眠患者建立有規(guī)律的作息制度,從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。夜間既然失眠,白天就不要打盹,午覺亦應(yīng)取消,把應(yīng)該睡的覺都放到夜晚去,早晨不管如何疲困也要按時(shí)起床。不管精神怎么不佳,一定的體育鍛煉仍要堅(jiān)持,日久便顯現(xiàn)出效果來。

  2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

  飲食注意晚餐要清淡,不宜過飽,忌飲夜茶和咖啡。睡前不要從事緊張和興奮的活動(dòng)。熱水浴、按摩、性生活張力之解除均有松弛神經(jīng)的作用,從而促進(jìn)睡眠。要定時(shí)就寢,上床就關(guān)燈入睡,形成條件反射。不要養(yǎng)成躺在床上看小說和思考問題問題的壞習(xí)慣,有些人的失眠就是這樣引起的。流行的計(jì)數(shù)催眠法實(shí)踐效果不好,有些失眠者越計(jì)數(shù)越焦慮。實(shí)在睡不著時(shí)寧可起床做事,等睡意襲來再重新就寢。

  3.布置好適宜的睡眠環(huán)境。

  要留意臥室環(huán)境布置,注意床鋪的舒適,調(diào)節(jié)室溫和光線,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。

  4.盡量保持個(gè)體生物鐘與生活節(jié)奏的合拍。

  乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行,時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂,導(dǎo)致失眠。有的突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著,需要長(zhǎng)時(shí)間的適應(yīng)。

  5.保持良好的心態(tài)。

  有的人總丟不開,放不下,上床時(shí)總考慮某些問題,常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有的人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過去不會(huì)醒過來等等;任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠;性張力未得解除,有的青壯年男女可因此影響睡眠。因此,保持良好的心態(tài),及時(shí)調(diào)整自己的心情對(duì)正常睡眠非常重要。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房