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每天吃多少碘合適?不想吃錯(cuò)引發(fā)甲狀腺問(wèn)題的點(diǎn)進(jìn)來(lái)

2018-01-11 來(lái)源:健康甲狀腺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:碘和甲狀腺是一對(duì)親密的朋友。碘是合成甲狀腺激素必需的原料。朋友相處,需要把握分寸,多一分、少一分都容易產(chǎn)生矛盾。

  每天吃多少碘合適?不想吃錯(cuò)引發(fā)甲狀腺問(wèn)題的點(diǎn)進(jìn)來(lái)

  碘和甲狀腺是一對(duì)親密的朋友。碘是合成甲狀腺激素必需的原料。朋友相處,需要把握分寸,多一分、少一分都容易產(chǎn)生矛盾。

  碘不足:不僅會(huì)導(dǎo)致甲減、甲狀腺腫、兒童智力低下,還會(huì)誘發(fā)甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺濾泡狀癌;

  碘過(guò)量:不僅會(huì)導(dǎo)致甲亢,還會(huì)誘發(fā)橋本甲狀腺炎、甲狀腺乳頭狀癌。

  那每天吃多少碘合適?

  為了促進(jìn)全人類(lèi)的甲狀腺健康,世界衛(wèi)生組織WHO推薦不同人群應(yīng)該這樣吃碘:

  0~5歲兒童每天攝入90微克碘;

  6~12歲兒童每天攝入120微克碘;

  12歲以上人群每天攝入150微克碘;

  懷孕和哺乳期每天攝入250微克碘。

  1微克=0.000001克

  我們每日攝入的碘,大部分由碘鹽提供,剩下的部分主要來(lái)自于飲食。

  不同的食物含碘量有多少呢?

  表格中的數(shù)值,是指每100克(即2兩)食物中所含的碘量(μg)

  長(zhǎng)按圖片可以保存,方便隨時(shí)查看

  表格中的數(shù)值應(yīng)該怎么用?

  以碘鹽為例,我們每天大概會(huì)吃進(jìn)6克加碘鹽,大概可以從中攝取到120微克碘,剩余的30微克可以很輕易的從其他食物和飲水中獲得。

  雖然WHO推薦成人每天攝入150微克碘,但并不是說(shuō)一超過(guò)150微克就會(huì)造成碘過(guò)量。人體具有自我調(diào)節(jié)功能,多余的碘可以排出體外。

  除非有人每天都吃很多高碘食物,才有可能導(dǎo)致碘超標(biāo)。

  從上面的表格中不難發(fā)現(xiàn):

  海帶、紫菜含碘量最高;

  蝦貝類(lèi)次之;

  含鹽的加工食品也有一定的含碘量;

  蔬菜、水果含碘量最少。

  所以,大家平時(shí)的飲食一定要注意均衡,含碘量高和含碘量低的食物搭配著吃,就不怕缺碘或碘過(guò)量啦。

  甲亢病人需要盡量減少碘的攝入,也可以對(duì)照著表格,避開(kāi)那些高碘食物。

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