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簡單四式瑜伽 輕松瘦小腹

2014-10-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在人們的生活水平提高了,大家已經(jīng)不僅僅限于溫飽的基礎(chǔ)了,生活娛樂也逐漸多了起來,瑜伽也走進(jìn)了人們的身邊,逐漸成為許多人的休閑運(yùn)動。當(dāng)然瑜伽不僅僅只是一項(xiàng)運(yùn)動,也可以幫助人們瘦身,久坐的人的小腹上都或多或少有一些贅肉,特別是愛漂亮的mm們,如何讓自己擁有美麗的腰身線條和平滑緊實(shí)的小腹,成了大家焦慮的重點(diǎn),下面為大家介紹四式簡單經(jīng)典并且最有效的瘦腹

  一、抬腿仰臥起坐

  主要鍛煉部位:上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動,上身不要上抬太高。每組20~25個,共三組。

  二、屈腿收腹

  主要鍛煉部位:下腹肌。上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30~40秒鐘。

  三、元寶收腹(也稱兩頭起)

  主要鍛煉部位:腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態(tài),雙手放在身后支撐,保持身體平衡,然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。

  四、仰臥交替收腿

  主要鍛煉部位:側(cè)腹肌。雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。

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