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晨起瑜伽三動(dòng)作精力充沛一整天

2014-10-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠之后,有沒(méi)有感覺(jué)神清氣爽呢?每天伴著鬧鐘的鈴聲起來(lái),我們也可以做一下瑜伽練習(xí)。早晨可以練習(xí)哪些瑜伽呢?下面小編要和大家分享的是幾個(gè)早晨起床時(shí)可以練習(xí)的瑜伽,幫助大家精力充沛的開(kāi)始一天的工作。

  晨起瑜伽動(dòng)作一、

  第一組要和大家分享的晨起瑜伽動(dòng)作的具體練習(xí)方法是:吸氣,雙手高舉過(guò)頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣;手臂帶動(dòng)上身向后仰,收緊臀部,髖部向前推出。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們伸展腹部臟器,促進(jìn)消化,消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。然后維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之最終接觸地面。慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  晨起瑜伽動(dòng)作二、

  第二組要分享的晨起瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法如下:吸氣,手臂的力量帶起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎,雙手放于腳掌外側(cè)地面。頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。這一組動(dòng)作可以預(yù)防胃病,促進(jìn)消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強(qiáng)脊神經(jīng)。緊實(shí)大腿、腹部、腰部和頸部。因?yàn)樵搫?dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán),它對(duì)皮膚和頭發(fā)也很有好處。

  晨起瑜伽動(dòng)作三、

  第三組要和大家分享的晨起瑜伽動(dòng)作具體的練習(xí)方法是吸氣,雙手撐地,臀部抬高。呼氣,頭頸低垂,眼睛看向小腹,腳后跟貼向地面,呈“頂峰式”。這組動(dòng)作可以強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉,完成這組動(dòng)作后雙腳跳向兩手之間,身體慢慢還原直立。

  早晨可以練習(xí)哪些瑜伽呢?上述給大家分享了晨起的三個(gè)瑜伽,經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠之后,睜開(kāi)朦朧的睡眼,可以來(lái)練習(xí)一下這幾組運(yùn)動(dòng),幫助大家精力充沛的同時(shí)達(dá)到瘦身的效果。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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