減肥瑜伽三動作不出汗的減肥法

2014-10-15 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多愛美的女性在選擇減肥方法的時候，都不想要出一身的臭臭的汗，怎么不出汗減肥呢?下面小編和大家分享一下幾個在家就可以練習(xí)的簡單瑜伽動作，幫助你輕輕松松的減掉身上多余的贅肉!

　　居家瑜伽動作一、

　　第一組要給大家推薦的瑜伽減肥動作的具體的練習(xí)方法如下：將身體保持坐姿，雙腿向前伸直。然后讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直。接著左手從下放后背后，右手臂從上向下握住背后的左手，手指相扣。眼神直視前方，均勻地呼吸，并靜坐5秒鐘。做完上述的動作后，放下手臂，恢復(fù)到初始姿勢，身體放松調(diào)整，手臂和雙腿換方向重復(fù)練習(xí)。這個居家瑜伽可以緩解坐骨神經(jīng)痛，緩解肢體僵硬，鍛煉柔軟的手臂和雙腿。

　　居家瑜伽動作二、

　　給大家推薦的這幾組瑜伽動作都是比較簡單的，這一組的瑜伽具體的動作要領(lǐng)是站姿，雙腳分開與肩同寬，雙腿繃直。上身下彎，使背部與地面平行。雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐墻壁，脖子放松，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面，保持這一姿勢幾分鐘。建議愛美的女性們在做瑜伽時動作要緩慢，不要過急，同時保持均勻自然的呼吸，避免動作不熟練造成拉伸傷害。這一組的動作可以緩解肩膀、脖頸酸痛。

　　居家瑜伽動作三、

　　足不出戶也可以減掉身上多余的贅肉，第三組要和大家分享的瑜伽減肥動作的練習(xí)方法是：雙腿跪地，微微分開與肩同寬。上身盡力向后彎曲，用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形，如握不住腳踝，可雙手撐腰，盡量向后下腰。臀部向前收，注意大腿與地面盡量保持垂直狀態(tài)。保持這個姿勢，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢復(fù)初始姿勢。這個動作可以緩解久坐造成的腰背酸痛，預(yù)防脊椎疾病。

　　怎么不出汗減肥呢?女性一般都比較愛美，討厭出汗，上述小編和大家分享的三組居家減肥瑜伽動作，讓你輕輕松松在家就可以減掉身上多余的贅肉，建議大家平常要結(jié)合一些別的減肥運動，瘦身的效果會更加明顯。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)