一，風(fēng)箱式調(diào)息法

　　1。以任意姿勢(shì)打坐。曲肘，握拳與肩處于同一水平線。

　　2。當(dāng)快速用力呼吸的時(shí)候，手臂向上抬并打開拳頭。

　　3。然后呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。

　　4。呼吸10-20次，由個(gè)人能力決定。

　　5。當(dāng)一輪完成后，緩慢地吸氣和呼氣放松身體。練習(xí)5輪。

　　功效：由于摩擦性的強(qiáng)迫氣流運(yùn)動(dòng)會(huì)在呼吸道上產(chǎn)生熱量，所以十分有利于減肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。

　　二，弓式

　　1。俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

　　2。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

　　3。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。

　　4。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩

　　三，推摩式

　　1。坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

　　2。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　3。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。

　　4。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。

　　功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　做瑜伽一直都被是當(dāng)作減肥瘦身的最好方法，同時(shí)還可以鍛煉身體的柔性，讓身材更有曲線感，但也要選對(duì)適合自己瑜伽動(dòng)作，以上小編推薦的三個(gè)動(dòng)作非常普及，對(duì)大多數(shù)減肥的女生都適用，愛美的你一定要試試哦!

　　冬天到了，很多人不會(huì)像夏季那般劇烈運(yùn)動(dòng)了，但是減肥仍要繼續(xù)，那么冬季什么方法最適合減肥呢?其實(shí)冬季在家做瑜伽就是最好的方法，不用害怕寒冷的天氣，那么冬季做哪些瑜伽動(dòng)作做合適呢?小編為你推薦三個(gè)冬季減肥的瑜伽動(dòng)作。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)