1、伸展運(yùn)動(dòng)

　　這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20-30次，會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服。

　　2、肩部左右擺動(dòng)

　　平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次。

　　3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　　將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

　　4、舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過(guò)猛，只要做到感覺(jué)到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。

　　5、調(diào)整骨盤(pán)突出

　　長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)椎間盤(pán)會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。

　　將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤(pán)能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次。

　　將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

　　減肥瘦腰已是現(xiàn)在女性的必修課，窈窕曼妙的身材是所有女人的最終夢(mèng)想，所有女人都希望自己能夠小鳥(niǎo)依人般的依靠在男人身邊，而不是像一座“山”,想要瘦腰腹，瑜伽運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，不止是因?yàn)檩p松好學(xué)，更是因?yàn)樵谑菅沟耐瑫r(shí)可以增加你的肌膚彈性，達(dá)到快速減肥的效果。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)