彎腰前屈式
1、雙腳與肩同寬,雙手放在身后,食指相扣。
2、彎腰向前傾,盡量向兩條腿靠攏,MM在做這個(gè)動作的時(shí)候雙腿一定要直立,不能彎曲。
3、呼吸5次左右之后,慢慢把手松開,扶住膝蓋,緩緩站立起來。
站立式
1、雙腿分開,與肩同寬,收腹挺胸。
2、將雙手舉過頭頂,兩手靠攏,再將一個(gè)腳底踩在另一只腿部的大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋處之間。保持均勻呼吸。
雙手撐地式
1、首先先適當(dāng)放松下筋骨,兩腿伸直,保持站立的姿態(tài)。
2、將一只腳緩緩抬起,升高,腿部不能彎曲,頭向站立的腳靠攏,同時(shí)雙手撐地。
3、均勻呼吸半分鐘之后,換另外一只腳,重復(fù)上訴動作。
拉伸式
1、雙手用力往上伸直,并且合在一起,頭微微向后仰。
2、收緊小腹,一只腿向前呈半屈,另外一條腿朝后伸直。
3、保持一分鐘之后,收回手和腿,站立休息片刻,換另外一邊繼續(xù)。
總的來說運(yùn)動是減肥的一種健康又能鍛煉身體的方法,但高強(qiáng)度的運(yùn)動不僅達(dá)不到理想的效果,還有可能造成肌肉拉傷,但是減肥瑜伽就不同了,瑜伽強(qiáng)度低,是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,能幫助你健康減肥,迅速燃脂。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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