最初的身體變化

　　從開始期待寶寶誕生的那天起，準(zhǔn)媽媽們就已經(jīng)做好了腰圍暴長的心理準(zhǔn)備。但是你知道嗎，不僅是體型，你的身體還將在許多方面發(fā)生改變。懷孕初期，激素分泌的變化會讓你感到乳房腫脹、更易觸痛；也會讓你在早晨突發(fā)一陣惡心。你還可能會感到疲勞不堪，常常需要小憩。還好，前3個月的這些反應(yīng)會在進入第4－6個月時大為好轉(zhuǎn)。

　　你可能會“滿面榮光”，需要適時保養(yǎng)皮膚

　　無需詫異，由于更加豐富的血流和皮膚產(chǎn)生的更多油脂，你總是顯得面容光亮。其他皮膚變化還包括：出現(xiàn)妊娠斑（面部色素沉著）、冒痘痘，皮膚瘙癢和妊娠紋。用身體乳／霜按摩可以一定程度緩解干燥的肌膚和妊娠紋。但注意在使用任何祛痘產(chǎn)品之前，務(wù)必咨詢醫(yī)生。

　　懷孕也要合理運動，散步和游泳都是適合的運動

　　懷孕期間運動能給予你更大的能量，為產(chǎn)下寶寶做好準(zhǔn)備。只要醫(yī)生肯定，身體健康的你可以每周鍛煉2.5小時以上。一些低強度的運動，如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習(xí)慣，問問你的醫(yī)生是否可以繼續(xù)跑步、做健身操或者舉重。運動期間應(yīng)注意補充足夠的水分，感到眩暈的時候請停下來休息。

　　伸展與放松，在醫(yī)生的許可下練習(xí)瑜伽

　　買一張孕婦專用的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課，讓自己全身心放松、更好的平衡身體。專業(yè)瑜伽教練知道什么姿勢對孕婦是安全的，并會隨著產(chǎn)期的臨近不斷為你調(diào)整動作。不過即便是練瑜伽，也應(yīng)該事先征得醫(yī)生的同意。

　　要根據(jù)身材的改變增添衣物

　　假如你從前體重正常（BMI18.5-24.9），那么在孕期你可能會增重11-16千克。可這并不妨礙你依然穿著時尚舒適，又價格劃算。適當(dāng)添置幾條牛仔褲、高質(zhì)量的套裙和短裙、還有舒服的上衣；買幾個有良好胸部支持功能的文胸；最好把高跟鞋都收起來，換成有腳弓支撐的低跟鞋。

　　吃得多，更要選擇健康飲食

　　為了肚子里的小家伙，準(zhǔn)媽媽們可能需要在最后三個月里每天多攝入約200卡路里。這些額外的熱量應(yīng)當(dāng)全面的從谷物、水果、蔬菜、肉類、豆類和乳制品中獲得。早餐是一定不能免的，正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內(nèi)容易富集汞的魚類、和未經(jīng)消毒的乳制品。除非經(jīng)過徹底的加熱，冷切肉也不應(yīng)當(dāng)進入你的餐盤。

　　產(chǎn)前需補充維生素

　　懷孕時，你需要額外補充葉酸、鈣和鐵。最好的辦法自然是從食物中攝取，但你仍應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議服用產(chǎn)前維生素或營養(yǎng)補充劑，它們富含寶寶生長發(fā)育所需的營養(yǎng)。一些孕婦可能尤其缺乏鐵或維生素B12，需要專門補充。

　　隨時補水

　　保持身體滋潤能讓你充滿能量，抵御膀胱感染，避免便秘。醫(yī)學(xué)研究所（TheInstituteofMedicine）建議每天至少要攝入12杯水（約3升，其中20%來自食物）。永遠(yuǎn)不要等到渴了才想起來去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的飲料隨時帶在身邊。若尿液呈淡黃色，則證明你已經(jīng)補足水分了。

　　注重睡眠

　　前3個月里，是否認(rèn)為自己隨時都能睡著？而后3個月，頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠？試試以下小竅門吧：向左側(cè)睡，把一個枕頭墊在背后、一個枕頭夾在兩腿之間；盡量在白天鍛煉，避免晚上劇烈運動；睡前少喝點兒水。

　　床上運動也不必舍棄

　　除非醫(yī)生說不可以，懷孕期間的性生活還是安全的。你也許要改變動作以適應(yīng)自己的新體型，你的乳房和乳頭可能會更加敏感。告訴你的伴侶怎樣做能令你感到舒適。隨著腹部一天天隆起，你們需要采取新的姿勢。不過一旦發(fā)生痙攣或流血，及時告知醫(yī)生。

　　懷孕了也可以度蜜月

　　一些準(zhǔn)媽媽們會與老公出門旅行，享受“寶貝蜜月（babymoon）”。很多度假圣地都推出了貼心的“準(zhǔn)父母套餐”。若是遠(yuǎn)徒旅行，請先與醫(yī)生談?wù)?，并盡量在第36周之前完成。你應(yīng)當(dāng)仔細(xì)考慮一下自己能開多久的車、能坐多久的飛機、目的地有怎樣的醫(yī)療條件和醫(yī)藥供給。若無法離家太遠(yuǎn)，你也可以與伴侶在附近的高檔酒店度過美好的一夜，或是來個浪漫的約會。

　　要自信，不要太自我

　　懷孕，多么激動人心的體驗！然而身體上的變化也許很容易讓你過度自我關(guān)注。好好掌控自己的態(tài)度，多與積極的朋友接觸，加入孕婦互助小組。通過讀書和保健咨詢充分了解未來可能發(fā)生的各種情況。均衡飲食、適度鍛煉、保持樂觀的心態(tài)——盡情享受這孕育新生命的歷程吧！

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)