21天減肥法吃什么好呢？下面教你減肥吃什么好，多吃11種瘦身食物減肥，不用再憂慮減肥天天吃什么了哦。

21天減肥法,十一種食物,豆制品,魚" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201409/1107494607-20140927164457231.png" />

　　1.脫脂奶制品和其他代乳品

　　包含：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆乳、豆腐和不含添加劑的豆類食物。

　　詮釋：由上述所有原料做成的有關食物包含奶昔和熱巧克力等飲品必需是無糖低卡，可以一天食用一次。

　　2.蛋類及其更調(diào)品

　　包含：全蛋、蛋白及其人造更調(diào)品。

　　詮釋：各類蛋類食物都供應優(yōu)質(zhì)卵白質(zhì)，但留心不要用油炸。

　　3.主食(谷物)

　　包含：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類;淀粉質(zhì)的豆類。

　　詮釋：不包含餅干、利便面、糕點和油炸的主食。

　　4.豆制品

　　包含：新鮮的、冷凍的以及其他任何情勢青豆、黃豆、豆腐、豆乳。

　　詮釋：豆乳不加糖。

　　5.魚和其他海鮮類

　　包含：新鮮的、冷凍的以及其他任何情勢。

　　詮釋：假如購置罐裝選擇非油浸的，非油炸的。

　　6.家禽：雞、鴨、鵝牛、羊、豬肉

　　包含：這一項只包含無脂肪的里脊等部位。

　　詮釋：選擇瘦肉部門假如可能盡量往失蹤可看見的肥肉，假如購置肉餡盡量買肥肉含量起碼的，所有的腌制類食物如臘腸、熏肉、臘肉等都不屬于焦點食物。

　　7.烹挪用油和調(diào)料

　　包含：不含反式脂肪酸的植物油，脫脂沙拉醬、任何情勢的噴鼻料、調(diào)料。

　　詮釋：天天食物中應包含2茶匙棕櫚油、橄欖油、葵花子油。

　　8.飲料

　　包含：無糖咖啡、清茶(無糖)、無糖軟飲、蘇吊水(無糖)、水。

　　詮釋：含酒精飲料不屬于焦點食物。

　　9.蔬菜

　　包含：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。

　　詮釋：蔬菜類不能和非焦點類食物合并(好比油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是焦點類食物);蔬菜汁不屬于焦點食物。

　　10.生果

　　包含：新鮮的、罐裝的(非糖水類)生果。

　　詮釋：假如是罐裝的必需是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不成以食用;干果(杏干、桃干、噴鼻蕉干等)不舉動算作焦點食物;果汁不是焦點食物。

　　11.湯類

　　包含：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。

　　詮釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不舉動算作焦點食物。

　　(實習編輯：Crystal)