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產(chǎn)后瘦身的秘笈:想瘦看過來

2014-09-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后如何快速減肥?這個(gè)話題是很多新媽媽都非常關(guān)心的,現(xiàn)在隨著十月懷胎進(jìn)補(bǔ)的食物,體重上升了許多,生完寶寶,想要減肥,該怎么辦好呢?小編稱,產(chǎn)后減肥最重要的就是健康,想要健康減肥運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。那么,產(chǎn)后瘦身秘笈?下面我們來看看小編的詳細(xì)介紹。

  產(chǎn)后媽咪瘦身運(yùn)動(dòng)

  1、骨盆底肌練習(xí)

  感覺陰道和肛門這兩個(gè)區(qū)域,試著柔和地收縮并向上提升這兩部分肌肉,像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時(shí)控住2秒鐘,然后慢慢放松。重復(fù)100次。

  2、腳踩踏板運(yùn)動(dòng)

  平躺在床上,兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎。可以充分利用在床上休息的時(shí)間,隨時(shí)練習(xí)。

  3、骨盆卷起練習(xí)

  仰臥,屈膝踩住地面,雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬,雙手放于體側(cè)扶地,骨盆中立水平,雙肩放松、下巴微收。呼氣,收縮下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨帶動(dòng)脊椎骨逐節(jié)按順序

  依次勻速向上卷離運(yùn)動(dòng)墊,直至臀部卷離地面,此時(shí)用肩胛骨位置負(fù)擔(dān)身體重量,避免壓迫頸部及肩膀。吸氣,勻速地按脊椎順序逐節(jié)卷下,身體回到起始位置。重復(fù)完成6~12次。

  4、收腹練習(xí)

  仰臥屈膝、雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬,在頭下放一個(gè)枕頭使肩胛骨剛剛離開地面,雙手交叉放于腹部?jī)蓚?cè)。緩慢呼氣,收緊腹部,然后試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量;尾椎骨向上離開地面。雙手向中間推擠腹部?jī)蛇叺募∪?,呼氣,持續(xù)5秒鐘,然后吸氣放松,讓身體回到初始狀態(tài)。

  5、呼吸練習(xí)

  斜靠在靠枕上,用鼻子緩緩地吸氣,感覺腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來。然后用嘴緩緩地將氣呼出,腹部則將氣體向外輕輕地?cái)D壓——感覺肚臍盡量向脊柱方向靠攏。

  學(xué)會(huì)這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法,新媽媽可以快速恢復(fù)自己的身材哦!希望媽媽不要錯(cuò)過哦!

(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)

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