三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 瘦腰一點(diǎn)也不難 常做四式瘦腰運(yùn)動(dòng)

瘦腰一點(diǎn)也不難 常做四式瘦腰運(yùn)動(dòng)

2014-09-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人認(rèn)為,腰部一旦胖起來,就很難再瘦下去。其實(shí),瘦腰并沒有想象中那么難。要想擁有迷人纖腰,只需要堅(jiān)持鍛煉瘦腰運(yùn)動(dòng)就可以了。那么,有哪些有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)呢?

  瘦腰運(yùn)動(dòng)一:站姿側(cè)彎

  1、兩腳微張,身體自然站立,縮緊小腹,左手緊貼左側(cè)大腿,右手向上伸直。

  2、上半身想左側(cè)彎,保持右手伸直、小腹縮緊,停留3-5個(gè)呼吸,重復(fù)2-6次,然后換另一邊做動(dòng)作。

  3、練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間,加強(qiáng)側(cè)邊延展。

  瘦腰運(yùn)動(dòng)二:跪姿側(cè)彎

  1、雙膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放于地面、或者蹬腳尖皆可。

  2、右手插腰,左手向后伸展,停留3-5個(gè)呼吸,重復(fù)動(dòng)作2-6次,然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

  3、注意不要推腰部,但是要記得縮小腹。

  瘦腰運(yùn)動(dòng)三:坐姿扭轉(zhuǎn)

  1、散盤坐姿。

  2、上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量讓自己可以看到背后的地板。停留3-5個(gè)呼吸,重復(fù)動(dòng)作2-6次,然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

  3、這個(gè)動(dòng)作可以讓之前伸展拉長(zhǎng)的肌肉,變得更加緊實(shí)。

  瘦腰運(yùn)動(dòng)四:坐姿左右伸展

  1、兩腳彎曲,散盤坐姿,左手置于左側(cè)地面,右手向上伸直。

  2、上半身向左側(cè)彎下,左手向外延伸出去,右手保持伸直,停留3-5個(gè)呼吸,重復(fù)動(dòng)作2-6次,然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

  3、可以讓放在地板的手越來越延伸,將側(cè)邊延伸得更徹底。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房