第一式:
慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動(dòng)。
專(zhuān)家提示:這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊肚子肌肉,同時(shí)加大腿部力度,將力量慢慢往小肚子處壓,從而達(dá)到減腹部的目的。
第二式:
慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊,停留3~5個(gè)呼吸的時(shí)間。
網(wǎng)上專(zhuān)家提示:這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮,力量集中于肚子,見(jiàn)效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的作用哦。
第三式:
慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側(cè)。
網(wǎng)上專(zhuān)家提示:這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家見(jiàn)效舒緩呼吸,讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起,做到身心合一。對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開(kāi)展有極大的幫助。
第四式:
將雙腳慢慢打開(kāi),直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放簡(jiǎn)單,吸氣預(yù)備。
網(wǎng)上專(zhuān)家提示:這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候,大家要關(guān)注調(diào)整好呼吸。
第五式:
下半身保持不動(dòng),吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),感覺(jué)到腰肚子旋轉(zhuǎn)的力量。
網(wǎng)上專(zhuān)家提示:這時(shí)候旋轉(zhuǎn)肚子有利于將肚子肌肉放松,避免形成難看的肚子肌肉,又能見(jiàn)效避免因過(guò)度疲勞而造成的肚子肌肉損傷。
第六式:
上半身慢慢回正,吐氣再往左轉(zhuǎn),身體慢慢放松,收腿。
?。▽?shí)習(xí)編輯:李泳儀)
補(bǔ)腎,排石。用于腎寒癥,膀胱結(jié)石,腰部疼痛,尿頻、尿閉。
健客價(jià): ¥28適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥8活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見(jiàn):月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛等。
健客價(jià): ¥46活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見(jiàn):月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛。
健客價(jià): ¥32清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦?jié)駸?、瘀毒所致之白帶量多,色黃質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數(shù);盆腔炎、附件炎等見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥50用于月經(jīng)不調(diào)、胸背下腹及腰疼痛。中醫(yī)活血散瘀,調(diào)經(jīng)止痛。用于瘀血阻絡(luò),月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、胸背下腹及腰部疼痛等。
健客價(jià): ¥75.63活血通絡(luò),散寒除濕、消腫止痛。用于腰部、膝部骨性關(guān)節(jié)炎屬瘀血停滯,寒濕阻絡(luò)證,癥見(jiàn):關(guān)節(jié)刺痛或鈍痛,關(guān)節(jié)僵硬,屈伸不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥60祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見(jiàn):肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見(jiàn):反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥35(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善-頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 (2) 下列疾病引起的中樞性肌強(qiáng)直-腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價(jià): ¥72祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見(jiàn):肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見(jiàn):反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥39本品系非甾體類(lèi)抗炎藥,有解熱,鎮(zhèn)痛及抗炎作用,適用于: 1.由感冒、急性上呼吸道感染、急性咽喉炎等疾病引起的發(fā)熱。 2.可用于減輕或消除以下疾病的疼痛或炎癥: (1)扭傷、勞損、肩周炎、滑囊炎、肌腱及腱鞘炎。 (2)痛經(jīng)、牙痛、術(shù)后疼痛及腰部疼痛。 (3)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、其它非類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及急性痛風(fēng)。
健客價(jià): ¥28適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤(pán)突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎(非急性期)的輔助治療。
健客價(jià): ¥52.5鹽酸替扎尼定片為中樞性骨骼肌松弛藥,用于: 1、下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 2、下列疾病引起的中樞性肌強(qiáng)直腦血管意外、手術(shù)后遺癥、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價(jià): ¥48