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腰部線條怎樣塑 蕭亞軒瘦腰操幫到你

2014-09-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部的線條對(duì)于女性來(lái)說(shuō)都是一個(gè)很重要的部位,以下的這些瘦腰動(dòng)作能夠讓你調(diào)整呼吸,最大程度的放松肌肉,快速消除腰部多余脂肪。那么,蕭亞軒瘦腰操是怎樣的呢?

  第一式

  慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動(dòng)。

  專(zhuān)家提示:這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊肚子肌肉,同時(shí)加大腿部力度,將力量慢慢往小肚子處壓,從而達(dá)到減腹部的目的。

  第二式:

  慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊,停留3~5個(gè)呼吸的時(shí)間。

  網(wǎng)上專(zhuān)家提示:這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮,力量集中于肚子,見(jiàn)效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的作用哦。

  第三式:

  慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側(cè)。

  網(wǎng)上專(zhuān)家提示:這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家見(jiàn)效舒緩呼吸,讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起,做到身心合一。對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開(kāi)展有極大的幫助。

  第四式:

  將雙腳慢慢打開(kāi),直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放簡(jiǎn)單,吸氣預(yù)備。

  網(wǎng)上專(zhuān)家提示:這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候,大家要關(guān)注調(diào)整好呼吸。

  第五式:

  下半身保持不動(dòng),吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),感覺(jué)到腰肚子旋轉(zhuǎn)的力量。

  網(wǎng)上專(zhuān)家提示:這時(shí)候旋轉(zhuǎn)肚子有利于將肚子肌肉放松,避免形成難看的肚子肌肉,又能見(jiàn)效避免因過(guò)度疲勞而造成的肚子肌肉損傷。

  第六式:

  上半身慢慢回正,吐氣再往左轉(zhuǎn),身體慢慢放松,收腿。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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