白領(lǐng)瘦腰難不難兩式塑腰瑜伽幫到你

2014-09-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)在的白領(lǐng)每天上班對(duì)這電腦，一坐就是七八個(gè)小時(shí)。腰背僵硬，甚至還落下腰椎疾病。時(shí)間一長(zhǎng)，連腰腹也變大變粗，身材也開(kāi)始走樣。怎么辦呢。塑腰瘦腰要趁早，千萬(wàn)不要等到腰粗了才開(kāi)始練習(xí)，這樣會(huì)用上雙倍的時(shí)間和精力。那么，要怎樣塑腰呢？?jī)烧兴苎べ偷侥恪?/div>

　　塑腰瑜伽：鳥(niǎo)王式

　　1、站立，雙腿并攏。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　3、調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，換腿進(jìn)行。

　　這個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。這個(gè)動(dòng)作每日做一組即可。需要提醒的是，瑜伽動(dòng)作需要持久鍛煉才能看到效果。MM千萬(wàn)不要因?yàn)榧庇谇蟪啥胪痉艞?。瑜伽除了能瘦身外，還能塑造人的體形，讓你的身形和姿態(tài)更優(yōu)美。

　　塑腰瑜伽：新月式

　　1、雙腳打開(kāi)，吸氣。將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作。

　　練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)要感受左側(cè)腰部得到拉伸。初學(xué)者拉伸到自己能承受的位置即可，切勿為追求強(qiáng)度而拉傷筋骨。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。當(dāng)練習(xí)時(shí)間一長(zhǎng)，柔韌性拉開(kāi)后，可以嘗使用手握住腳踝，保持姿勢(shì)30秒后再恢復(fù)站姿。這個(gè)動(dòng)作每天練習(xí)四組。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：李泳儀）