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久坐不動(dòng)造水桶腰 瑜伽飲食塑水蛇腰

2014-09-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你經(jīng)常久坐不動(dòng),脂肪就會(huì)逐漸積累在你的腰部。當(dāng)你意識(shí)到腰部變粗再去減腰時(shí)就很費(fèi)勁了。那么,該怎樣把水桶腰給滅掉呢?只要瑜伽加上飲食就可以塑造水蛇腰了。

  塑腰瑜伽:新月式

  1、雙腳打開,吸氣。將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  2、深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作。

  練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)要感受左側(cè)腰部得到拉伸。初學(xué)者拉伸到自己能承受的位置即可,切勿為追求強(qiáng)度而拉傷筋骨。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。當(dāng)練習(xí)時(shí)間一長(zhǎng),柔韌性拉開后,可以嘗使用手握住腳踝,保持姿勢(shì)30秒后再恢復(fù)站姿。這個(gè)動(dòng)作每天練習(xí)四組。

  塑腰飲食:

  1、牛奶加燕麥

  早餐的時(shí)候只需要煮一碗這個(gè)喝了,然后略微走動(dòng)即可生效。燕麥的量可根據(jù)前一天晚餐的食物來確定。

  2、酸奶加紅薯

  紅薯治便秘這個(gè)是常識(shí)性問題,而酸奶可以促進(jìn)食物的消化。兩個(gè)都是絕佳的排毒食物,作為早餐和晚餐都可以。兩者豐富的維生素A、C、E還能幫助抗氧化,滋潤(rùn)肌膚。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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