腰部減肥操第一步:俯撐提升
1.雙手及雙膝著地,中心在雙手和雙膝均衡,雙腳分開(kāi)而稍寬于臀部,雙臂跟肩膊看齊而按地,收腹。
2.接著向上提起全身,即雙膝提離地面,雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒,再降回起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組,每組10次。
腰部減肥操第二步:斜撐扭擺
1.先採(cǎi)俯撐姿勢(shì),雙手按住椅面,右膝向腹部提靠及扭向左邊,大腿跟外側(cè)跟椅子平行。
2.接著右腳以九十度角向后斜伸,再返回起始姿勢(shì),膝部向軀干前拉,即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組,每組10次,完成后換另一只腳再做。
腰部減肥操第三步:側(cè)撐提升
1.向右而靠,右臂置于肩膊之下,雙腳疊起
2.收緊軀干肌肉及把臀部提起,身體隨之跟地面成一斜角。停止動(dòng)作數(shù)秒,再返回起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組,每組10次,完成后轉(zhuǎn)邊再做。
腰部減肥操第四步:仰臥擺壓
1.先採(cǎi)仰臥收腹姿勢(shì),雙腳平放地上,雙膝屈曲,雙手置于頭后,肩膊提離地面數(shù)寸。
2.接著伸直雙腳及提離地面,而右腳只是離地?cái)?shù)吋,左腳則向右方越擺。再返回起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組,每組10次,完成后轉(zhuǎn)邊再做。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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