1、仰臥舉臀
動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,雙人小游戲可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
小提示:其實(shí)這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
2、俯臥抬肩
動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復(fù)10次。
小提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。
生命在于運(yùn)動,活著就是折騰。對于減肥的女性而言,減肥就是運(yùn)動,運(yùn)動就是折騰。對于繁忙的都市OL而言,白天運(yùn)動的時間總是沒有。其實(shí),我們不妨將運(yùn)動的時間放在睡前。睡前折騰一下,不但可以瘦下來,還能讓你睡得更好哦。下面來看看怎樣的睡前運(yùn)動可以瘦腰吧!
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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