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四大絕招 讓你遠(yuǎn)離腰部肥胖

2014-09-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:魔鬼身材和天使臉蛋都是每個人想要的,而小腹是身體重點肥胖部位,如何減掉凸起的小肚腩并不是一件很簡單的事情。四大絕招,讓你遠(yuǎn)離腰部肥胖。

  1、掌握自身體重指數(shù)的同時,還要掌握腰臀圍比。

  每隔一個月左右,在日歷上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結(jié)果的腰圍大于臀圍,把這看作一個緊急信號,努力減掉腰部的一些贅肉。

  女性:如果腰圍超過89厘米,就要小心了。如果你的腰圍處于危險區(qū)域,同時你的體重指數(shù)又在25以上,那么你有患心臟病的風(fēng)險。

  2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源于脂肪,那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪??煽谟纸】档氖澄锇q魚、鱷梨、橄欖和核桃。

  使用植物油烹飪,像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

  3、固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊,更大強度的活動可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪。

  對于內(nèi)臟脂肪也有一個好消息告訴你,它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉,同時搭配強健腹肌的運動。別忘記,在開始任何劇烈運動之前,首先咨詢你的醫(yī)生。

  4、定期做檢查。如果你擔(dān)心著自身的風(fēng)險,你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振,或者進行血液測試測量視黃醇結(jié)合蛋白的含量--它們是潛在健康問題,像心臟病和糖尿病的指示燈。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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