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最輕松的減肥瘦腰運(yùn)動(dòng) 快速健走

2014-09-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:消除腹部贅肉不一定要練仰臥起坐,簡(jiǎn)單的快速健走也能有效鍛煉腹部肌肉從而消除游泳圈哦。只要你用對(duì)方法,瘦腰并不難。

  在一般跑道上,請(qǐng)這樣走

  健走時(shí),把注意力集中在腹部,不斷想著:我要消小腹,效果特別好。

  40分鐘瘦小腹體育場(chǎng)健走計(jì)畫

  1.暖身,慢速健走1圈。然后下蹲橫向健走,右腳往旁屈膝跨出,臀部盡量往下坐的感覺(jué),左腳并攏,再繼續(xù)由右腳往旁跨出,走1圈。接下來(lái)的1圈,由左腳往旁跨,下蹲,這樣也走1圈。下蹲健走后,再中速健走1圈。

  2.中速健走1圈,到跑道轉(zhuǎn)彎的地方時(shí),做2-4個(gè)下蹲上跳的動(dòng)作。(預(yù)備動(dòng)作是兩腳張開(kāi),盡量往下屈膝,注意膝蓋不要超過(guò)腳趾頭,然后往上跳。)

  3.到有階梯的地方,跨2階往上走,共走6分鐘。記得要收小腹喔!

  4.然后到操場(chǎng)中央,做15-20下的伏地挺身。再中速健走1圈,重復(fù)再做15-20下伏地挺身。

  5.快速健走1圈,然后做50下仰臥起坐;重復(fù)健走1圈,做50下仰臥起坐。

  6.緩和,慢速健走2圈。

  在健步機(jī)上,請(qǐng)這樣走.

  想瘦小腹,在健步機(jī)上健走的重點(diǎn),也是注意姿勢(shì),維持身體持中,不彎曲駝背。

  20分鐘健步機(jī)瘦小腹計(jì)畫

  1.暖身,以每小時(shí)3mile的速度健走3分鐘。

  2.以每小時(shí)4mile的速度健走6分鐘。

  3.全力急速健走,以每小時(shí)4.6-5mile的速度,健走1分鐘。

  4.以每小時(shí)4.5mile的速度健走5分鐘。

  5.急速健走,以每小時(shí)5.0mile的速度健走1分鐘。

  6.緩和,以每小時(shí)3mile的速度健走4分鐘。

  上述方法減肥瘦腰效果顯著,想減肥瘦腰的朋友不妨試試。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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