1.人仰臥在地板上,雙手抱后腦,雙腿彎曲,然后收縮腹部,依靠脊椎骨起身25度到45度,人呈卷曲狀,然后再撐開,慢慢的做,3拍上,1拍下,堅持幾十組上下。
2.還是仰臥在地板上,雙手抱頭,一腿平伸,一腿彎曲,側(cè)身起身,角度在25度左右,3拍上,1拍下。等做幾組后,雙腿交換姿勢再做。
3.雙腳開立同肩寬,雙肘抬起,盡量向一邊轉(zhuǎn)腰,直到腰部肌肉有輕微酸感,然后向另一邊轉(zhuǎn)腰,重復(fù)幾組。
此外,最好先進行25到30分鐘的有氧熱身運動,(脂肪通常要在25分鐘之后開始“燃燒”)例如堅持每周2至3次速度鍛煉,每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。什么運動最瘦肚子如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度,也可以間隔著加快速度,快慢相間著運動。帶上一個MP3,每次另外一首歌響起的時候,就加速步行。帶上一個運動表,每3-5分鐘就快速地走一段路,后的3-5分鐘可以用中等的步速走。在斜坡路上,剛快步走上坡頂,越快越好。然后再走回原來的坡腳下,涼當作一種休息。重復(fù)幾次。這樣可以使血液加速循環(huán)。再進行以上運動,效果更好。
還有就是飲食。堅持早、中、晚依次遵循“好、飽、少”的原則,在有氧運動1小時前需要適量進些食,可以是谷物、水果、蔬菜類的,運動后適當補充水份,睡前5、6小時控制盡量不再進食。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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