第一：仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。吸氣，吐氣時(shí)收緊腹部，做仰臥起坐動(dòng)作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動(dòng)作10次，然后換邊做相同動(dòng)作。

　　第二：仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。吸氣，吐氣時(shí)雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復(fù)動(dòng)作15次再放下。一共做3組。

　　第三：向右側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地?fù)纹鹕眢w，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。

　　第四：慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重復(fù)10-15次。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。腿部來(lái)回上下移動(dòng)能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉，消除平時(shí)比較難減的部位脂肪。注意抬腿時(shí)動(dòng)作緩慢，不要過(guò)快且沖擊力太大。

　　第五：仰臥，雙腿伸直并攏，雙手彎曲，抱住后腦。利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床，保持約10秒。重復(fù)20次。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)