瘦腰腹瑜伽：首先躺在瑜伽墊上，雙腿自然的彎曲張開與肩膀同寬，雙手抬到頭頂?shù)纳戏?，手指向天花板無限延伸，當(dāng)然主要是要想象天花板是天空，讓給你可以自由的伸展。吐氣時(shí)，肋骨收縮，以肚子的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。吸氣，恢復(fù)，做6次。

　　瘦腰腹瑜伽：以上是熱身運(yùn)動(dòng)，接著就可以站在地面上了，雙手雙腳都微微的彎曲，胸部向前挺出去，接著開始腹部呼吸法，堅(jiān)持一分鐘，這是舒緩你的呼吸，放松你的神經(jīng)。

　　瘦腰腹瑜伽：身體臥在地面上，雙腳的腳尖勾起來，兩只手的手掌心貼在地面上，保持你的自然呼吸，接著吸氣的時(shí)候?qū)⒛愕淖竽_和右手向上舉起，右手摸著你左腳的腳掌外側(cè)，右腳伸直貼在地面上，堅(jiān)持十個(gè)呼吸即可，接著換邊。

　　瘦腰腹瑜伽：四肢著地?fù)卧诘孛嫔?，雙手雙腳撐直，踮起你的腳尖，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　瘦腰腹瑜伽：仰臥在地面上，雙腳并攏彎曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微抬起牽引著你的上半身，將你的頭部和肩頸部位抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)10次。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)