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快速瘦腰 一點(diǎn)也不難

2014-09-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:看到自己身上的水桶腰,再看到別人的纖纖細(xì)腰,你是否感到很傷心。您想知道怎樣快速瘦腰嗎?只要每天堅(jiān)持10分鐘做以下動(dòng)作,而且注意下面幾點(diǎn)飲食習(xí)慣,您夢(mèng)想中的纖纖細(xì)腰,就能在不知不覺中找回來。

  仰臥,雙手放于耳際,身體伸直屈膝,利用腰腹部的力量,使身體坐起來再躺下。重復(fù)數(shù)次

  仰臥,兩腿并攏向上繃直利用腰腹部的力量。背和臀部也同時(shí)離開接觸面往上挺直,然后再慢慢回落。重復(fù)數(shù)次

  仰臥,利用身體腰腹部的力量使雙腿向上舉,同時(shí)往前挺起上半身,兩臂平伸。身體此時(shí)成屈型,試著能讓雙臂和雙腿相互觸摸到。重復(fù)數(shù)次

  抬起頭部,讓肩膀離開地面,移動(dòng)右手肘部到左膝蓋。抬腿運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺,慢抬起大腿,保持筆直。保持?jǐn)?shù)秒,然后慢慢放下。重復(fù)另一側(cè)。當(dāng)你可以很容易地完成這一動(dòng)作時(shí),嘗試雙腿同時(shí)抬。

  軀干運(yùn)動(dòng)。將手平放在頭的兩側(cè),彎曲膝蓋。用雙手向上推,使腹部和背部上升。保持這一動(dòng)作兩分鐘。

  扭轉(zhuǎn)軀干。雙腳分開,將手放在腦后。向左側(cè)扭腰,然后回到中心。扭到右邊,回到中心。另一種方法是將一個(gè)掃帚柄放在脖子后方,左右扭轉(zhuǎn)。兩側(cè)彎曲。雙腳分開,拿三到五磅重的啞鈴,然后在相反的方向彎曲腰。然后重復(fù)另一側(cè)。

  除了做一些動(dòng)作來鍛煉之外,平時(shí)的飲食習(xí)慣也是很重要的哦。

  1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!

  2、吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走,并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上

  3、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,

  4、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖,糖類才會(huì)使人發(fā)胖。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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