方法一：

　　(1)平躺，雙腿舉起，與上半身成90度角，用腹部的力量將臀部向上挪動(dòng)。

　　(2)動(dòng)作重復(fù)2組，每組10～15次。

　　方法二：

　　(1)雙腿與上半身成90度角，用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，停留1～3秒鐘。

　　(2)重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10～15次。

　　方法三：

　　(1)平躺，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋。

　　(2)重復(fù)兩組，每組25～30次。

　　方法四：

　　(1)非一般仰臥起坐。通常仰臥起坐手臂要接觸膝蓋，其實(shí)效果并不好。這里要介紹的方法是，將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，保持5秒鐘。

　　(2)重復(fù)動(dòng)作3組，每組15次。

　　方法五：

　　(1)平躺在地板上，雙臂放于體側(cè)。

　　(2)脖子放松，保持脊椎的自然彎曲。

　　(3)一條腿上舉，同時(shí)另一條腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面。

　　(4)吸氣，同時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住。

　　(5)一個(gè)方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。

　　方法六：

　　(1)平躺在地板上，腹部收縮。

　　(2)背部盡量貼緊地面，同時(shí)脖子放松。

　　(3)雙腳蜷起慢慢離地，呼氣的同時(shí)把脖子抬起來(lái)，使頭部離開地面，盡量使膝蓋靠近身體。

　　(4)保持這個(gè)姿勢(shì)五秒鐘，再以相同的時(shí)間慢慢放下。

　　(5)反復(fù)做6～10次。

　　方法七：

　　(1)側(cè)躺在墊子上，保持頭、肩、髖在一條直線上。

　　(2)雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高。

　　(3)吸氣，同時(shí)右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。

　　(4)換腿，重復(fù)上述練習(xí)。

　　(5)左右兩側(cè)各做6～8次。

　　方法八：

　　(1)趴在床上，頭頂心向前頂，沉肩。

　　(2)收縮腹部肌肉，臍部靠緊地面。

　　(3)吸氣并抬頭，手臂離開地面，背部肌肉收緊，呼氣后再慢慢放下。

　　(4)呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度即可。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)