簡單方便的減肥方法鍛煉胸部

　　站在球前面，然后整個身體趴在球上面，手和腳都著地。慢慢用手朝前移動身體，直到你的小腿和腳都放在了健身球上面，胳膊在肩膀的正下方。從頭到腳保持身體在一條直線上，曲肘朝身體外側(cè)運(yùn)動，降低身體盡可能靠近地面，保持一秒鐘，然后慢慢回到最初位置。

　　簡單方便的減肥方法腿部運(yùn)動

　　后背靠在健身球上，將球倚在墻上。兩腳保持一步的距離，兩臂交錯放在胸前。后背一直要靠在健身球上，保持一定的壓力。曲膝慢慢降低身體，直到大腿跟地面平行。保持一秒鐘，然后馬上慢慢站直。

　　簡單方便的減肥方法鍛煉軀干

　　雙腿跪在地上，上身趴在健身球上，用雙臂接觸健身球，兩手握在一起，從頭到膝蓋保持一條直線。墊起腳尖，提起膝蓋，用前臂和腳尖保持身體的平衡，保持這樣的姿勢一分鐘。(如果需要增加難度，那么就將兩腳分開。)

　　簡單方便的減肥方法背部上方

　　站立，健身球放在身體后面，兩腳之間距離三到四步。轉(zhuǎn)右腳和右膝朝身體側(cè)方，然后降低身體坐在健身球上。左手抓住皮筋的一頭放在左腿外側(cè)，肘部有一點(diǎn)彎曲。抬起右肘，在胸前拉伸皮筋，并伸展右臂，整個動作就像拔劍一般。保持一秒鐘，緩慢回到原位，然后變換方向。

　　簡單方便的減肥方法鍛煉肚子

　　平躺在地面上，兩手抓住皮筋的兩端，兩腿朝天花板方向伸直，皮筋的中間部分通過腳底，抬起你的頭、肩膀以及背部上方，讓它們都離開地面。腿朝地面方向降低，同時(shí)向身體前方運(yùn)動，當(dāng)你的后背即將著地的時(shí)候停止。整個過程腿一直都是伸直的，并且頭、肩膀以及背部上方都是離開地面的。

　　簡單方便的減肥方法大腿內(nèi)側(cè)

　　將皮筋踩在腳下，皮筋通過左腳的外側(cè)，橫過右腳腳底從腳弓部分穿出。兩手握緊皮筋，手放在腰部高度。兩腳不要分開太多，兩腿呈交叉狀態(tài)。右腳腳弓帶動右腿向左前方運(yùn)動，到大約離地面6英寸的地方保持一秒鐘，慢慢返回最初位置，換腿運(yùn)動。

　　簡單方便的減肥方法大腿外側(cè)

　　兩腳并攏站立，皮筋的中部踩在兩只腳下面。兩手拉緊彈力皮筋，手放在腰部的高度。左腳朝身體外側(cè)運(yùn)動，在皮筋的彈力下，抬到你感到適合的位置。保持一秒鐘，然后慢慢返回最初位置，換另一個方向運(yùn)動。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）