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支招:趙薇產(chǎn)后瘦身全攻略

2014-08-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:趙薇,常見人名,其中知名度最高的是中國當代著名女演員、歌手趙薇,因演出電視劇《還珠格格》中的小燕子一角而廣為人知。最近趙薇在產(chǎn)女兒首度亮相了,但還未瘦身,下面我們就看看趙薇產(chǎn)后瘦身全攻略吧。

  一、產(chǎn)后瘦身飲食

  1、產(chǎn)后飲食原則

  產(chǎn)后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡,如果產(chǎn)后不哺乳,熱量攝取應控制在1800千卡以內(nèi)。并應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

  a、以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>

  b、以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、西紅柿等。

  c、多吃菜少吃飯:對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時應減少飯量,增加菜量。

  2、黃耆茯苓雞湯

  材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

  調(diào)味料:鹽、料酒。

  作法:雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。

  將上述加6碗水熬湯,大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調(diào)味,起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

  功效:補中益氣,去濕消脂。

  二、彼拉提斯產(chǎn)后瘦腰

  1、站姿體側(cè)下彎

  步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置于大腿兩側(cè)。

  步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側(cè)下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點后略停。

  步驟3:回到中間換左邊繼續(xù)進行。

  側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量??梢晜€人能力決定轉(zhuǎn)動幅度,柔軟度越好者,可轉(zhuǎn)越后面。

  2、站姿轉(zhuǎn)體

  步驟1:半站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,并與地面成平行。

  步驟2:半身保持平穩(wěn),先向右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動時肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉(zhuǎn)動幅度。

  步驟3:邊做完后完到中間,再向左轉(zhuǎn),反復進行3-5次。

  拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時,轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高難度,讓腰轉(zhuǎn)到更后方,且靜止在這個動作。注意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動。

(實習編輯:林雅思)

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