瑜伽減肥腰部為先

2014-08-28 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：瑜伽減肥是現(xiàn)今常見(jiàn)的一個(gè)減肥方式之一，有利于塑造柔軟纖細(xì)的身材，也有利于心肺功能的健康運(yùn)作。以腰部減肥的效果最為顯著，下面小編就介紹5式腰部瑜伽減肥動(dòng)作，經(jīng)?；顒?dòng)腰肢可避免腰背酸痛，尤其是久坐一族，更需要經(jīng)?；顒?dòng)。

　　瑜伽減肥是現(xiàn)今常見(jiàn)的一個(gè)減肥方式之一，有利于塑造柔軟纖細(xì)的身材，也有利于心肺功能的健康運(yùn)作。以腰部減肥的效果最為顯著，下面小編就介紹5式腰部瑜伽減肥動(dòng)作，經(jīng)?；顒?dòng)腰肢可避免腰背酸痛，尤其是久坐一族，更需要經(jīng)?；顒?dòng)。

　　1、船式

　　具體做法：仰臥，雙腿并攏并伸直，將手臂自然放于身體兩側(cè)，掌心向下。緩慢的吸氣，將上身向前抬起，雙腿伸直抬起，使臀部著地。雙手抱住大腿，給予支撐力，腰背挺直，腹部收緊。停留片刻后恢復(fù)仰臥姿勢(shì)，如此重復(fù)練習(xí)。

　　2、虎式

　　具體方法：雙腿膝蓋彎曲跪地，手臂伸直，手掌撐地，使身體形成四邊形。吸氣，抬頭，目光看向正前方，將右腿向后上方抬高，盡量向上抬至最高點(diǎn)。呼氣，左手臂向前抬平，掌心向下。擴(kuò)胸，背部下壓，然后小腹收緊。停留片刻后換腿和手臂，繼續(xù)練習(xí)。

　　3、拜月式

　　具體做法：站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。右腳向前邁一大步，呈弓步，雙腳距離大約有4個(gè)肩寬，左腿伸直。雙手臂向上高舉，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向后彎使手臂指向斜后方，目光看向斜前方。

　　4、舞蹈式

　　具體做法：站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。上身向前下彎，左腿向后抬起，膝蓋彎曲，并用左手努力握住左腳背，腳背繃直，右腿站直。右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。停留片刻后恢復(fù)站姿，換腿重復(fù)練習(xí)。

　　5、三角式

　　具體做法：站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。右腿向旁邊邁出一大步，大約三個(gè)肩寬的距離。手臂向兩側(cè)伸直抬平，之后上身帶著雙臂向右前方彎腰，使右手臂向下，左臂向上，右手扶著腳踝，左手指向天花板，目光看向左手指尖，保持身體平衡。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)