減腰部贅肉重現(xiàn)水蛇腰

2014-08-28 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：隨著生活節(jié)奏的不斷加快，肥胖問題成為一些愛美人士最頭痛的問題?？吹阶约貉g的肉肉不斷增多，好多漂亮衣服不能穿時，你有沒有下定減肥的決心呢。好，今天，就讓小編我給大家支個招，讓你告別“水桶腰”，輕松做”腰精!”

　　很多MM都希望有水蛇腰，那么腰部健美有什么方法?有效瘦腰的方法是什么?當然是健美操拉.下面介紹你一套簡單的瘦腰健美操，只需10分鐘就能助你快速瘦腰哦.

　　1.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度;然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次。

　　2.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立，連續(xù)做10-20次。

　　3.站立，背靠墻，兩手向上伸直，腰向后彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次.

　　4.仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,并與呼吸配合,肌肉要放松。

　　5.仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續(xù)做10-20次。

　　6.左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側(cè)臥位,動作與練習(xí)次數(shù)同前.

　　7.跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習(xí)弓背時要低頭,腰部要用力,然后慢慢抬頭,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。

　　8.仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復(fù)進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

　　9.仰臥，以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續(xù)30秒鐘后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時及睡覺前各做3次。

　　10.坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，并手握拳在腰部脊柱兩側(cè)輕輕拍捶，每次30-50下。

　　11.站立，兩腿分開，雙臂向前伸直并向上抬，頭和上身盡量后仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，然后再抬抬頭向后仰身，如此反復(fù)練習(xí)。

　　12.站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針扭轉(zhuǎn)腰部10次，再按逆時針扭轉(zhuǎn)10次，最后向前后、左右各彎腰5次。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)

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