增加了八天的產(chǎn)假體現(xiàn)了兩會的政策的人文關(guān)懷，十四周產(chǎn)假，媽媽們要恢復(fù)身體和身材就要嚴密規(guī)劃飲食，具體的要求按這十一步去做：

　　1.從流食逐漸過渡到正常的飲食。

　　產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹唷⒚鏃l過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

　　2.適當(dāng)飲用紅糖水，補鐵、利尿。

　　紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進廢物排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

　　3.最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。

　　月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不食用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。

　　4.飲食不能過于清淡。

　　新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但不能一點都不放。

　　5.保證補鈣補鐵的食物攝取量。

　　新媽媽因為在孕期和生產(chǎn)過程中會丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等。

　　6.產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉。

　　在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

　　7.要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。

　　飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水，補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或大量食用冷飲。

　　8.少食多餐，不可貪吃。

　　因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

　　9.避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。

　　產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

　　10.不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。

　　對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。

　　11.不食用生冷的食物。

　　蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

　　以上就是對于坐月子吃什么最好的問題的回答，希望對媽媽們照顧好自己和寶寶有幫助。

（實習(xí)編輯：林雅思）