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收腹操+按摩 小肚腩收起來(lái)

2014-08-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:怎樣減肚子上的贅肉?腹部減肥最快的方法就是通過(guò)收腹操提高腹肌的肌力,恢復(fù)肌肉平衡的同時(shí)減少脂肪量,然后再利用按摩減肥方法,軟化肌肉,按走毒素與廢物,那么你的小肚腩就能收起來(lái)啦!

  收腹運(yùn)動(dòng)

  1、日常的姿勢(shì)很重要,站立的時(shí)候,兩腿自然并攏,膝蓋繃直,上身往上挺直,肩胛骨后仰下壓,兩肩放松,手臂自然下垂,腰背板正,腹部的肌肉要時(shí)常緊張起來(lái),盡量收緊,這樣腹肌就能受到刺激。

  2、坐著的時(shí)候先調(diào)整好椅子的高度,也同樣要時(shí)不時(shí)注意收緊腹部的肌肉,上身坐直,兩肩放松,兩腿自然并攏屈膝,不要翹腿或隨意往前伸開(kāi)。

  3、在家里掃除的時(shí)候,盡量蹲著掃地或吸塵,腰背充分往前伸展,腹部肌肉受壓,利用手臂收縮伸直地打掃房間,有很好的減肚子效果哦!

  4、淺坐在書(shū)桌前,并與其相距一定的距離,雙腿屈膝展開(kāi)至與肩同寬,大腿與小腿成90度直角,雙手扶著桌子。

  然后利用腰力,令骨盆往后傾,保持腰背挺直不變,使得腹部肌肉受壓,屈膝的雙腿隨之抬起,兩臂拉直,兩腳離地后在空中保持?jǐn)?shù)秒。

  5、雙腿屈膝并攏地躺臥在地上,小腿適當(dāng)?shù)厥諗n,雙手抱住膝蓋。

  然后雙腳往上翹起,雙手將膝蓋往下壓,令腹部肌肉收緊,還能促進(jìn)血液循環(huán),來(lái)回做5-10次。

  6、雙腿并攏屈膝淺坐與椅子上,上身坐直,令上身與大腿,大腿與小腿各成90度角,雙手扶在腹部上,注意適度地收緊腰腹。

  然后上身緩緩?fù)髢A,但注意背部不要與椅子靠背相觸,腰腹不要放松,用雙手來(lái)確認(rèn)。

  7、雙腿并攏,膝蓋稍稍彎曲地躺下,兩手疊放,扶著腹部,上臂自然落于地面上。

  然后腹部施力,仰起上身,令頭部、兩肩與后背依次離地,注意腹部肌肉不要放松,重復(fù)5-10次。

  8、兩腿張開(kāi)至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上,大腿與小腿成90度,上身挺直,收緊腹部,兩臂向下屈肘,舉起下臂,手掌向前。

  然后往右后方扭腰,動(dòng)作要緩,幅度盡量大,注意不要扭傷腰腹哦!同時(shí)雙手隨之扶著椅子靠背的頂部,保持姿勢(shì)4秒,再次轉(zhuǎn)回來(lái),4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒,這樣為一套動(dòng)作,做5-10次。

  9、翹腿坐于地上,腹部肌肉收緊,上身挺直并往后傾出,兩臂打開(kāi)伸直,在左右兩側(cè)偏后的地方撐地,保持全身平衡。

  然后左右膝蓋往左傾,利用腰力將股關(guān)節(jié)往左扭動(dòng),有右臀離地,保持上身扭轉(zhuǎn)的幅度不要太大,同時(shí)低頭,視線(xiàn)往左腳看,左右交替地扭腰,做5-10次。

  收腹按摩

  1、舉高手臂,另一手的手指并攏,分別在左右兩側(cè)腹部上上下來(lái)回地用指腹輕擦按摩。

  然后兩手手指并攏,分別從外到內(nèi),中央到側(cè)面同時(shí)往中間推壓。

  2、兩手手指并攏,同時(shí)用指腹從骨盆的一側(cè)往上輕擦,一邊按摩一邊輕輕提拉,左右都按摩一下。

  然后從骨盆上側(cè)到大腿根,用雙手手指并攏向下輕擦左右的下腹,將毒素與廢物驅(qū)走。

  最后同樣是用指腹,以逆時(shí)針的方式打圈按摩肚臍周?chē)?,改善便秘,腹部自然能變?a target="_blank" href="http://m.zjzhongke.cn/jfpd/">平坦。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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