1.為什么懷孕會(huì)胖？

　　懷孕時(shí)多出的體重是從那里來(lái)的呢？專家表示，孕婦的體內(nèi)多出了胎兒、羊水、胎盤(pán)等，而且內(nèi)分泌也在此時(shí)出現(xiàn)了變化，包括，動(dòng)情素使得女性脂肪增加；黃體素可安胎，將胎兒保護(hù)好；泌乳素準(zhǔn)備產(chǎn)后哺乳，但同時(shí)也會(huì)將體內(nèi)的水分留住，所以懷孕時(shí)體內(nèi)為了寶寶也為了替孕婦做好準(zhǔn)備，體型會(huì)變胖也是正常而自然的情形。一般來(lái)說(shuō)，懷孕時(shí)約會(huì)增加10？15公斤，皆屬正常范圍，但如果體重超出越多，產(chǎn)后就愈難享瘦。懷孕和生產(chǎn)會(huì)使關(guān)節(jié)及韌帶變得較為松弛，如果，在產(chǎn)后不久立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良的影響。

　　2.低油烹調(diào)取代不吃油

　　生產(chǎn)時(shí)母體付出許多能量，在產(chǎn)后需要足夠的熱量供給，才能迅速恢復(fù)體力。專家提醒產(chǎn)后的媽咪，絕對(duì)不能完全不吃油，因?yàn)橐坏┤狈τ椭?，脂溶性維生素就無(wú)法被身體吸收，進(jìn)而影響身體的機(jī)能，所以建議媽咪們產(chǎn)后飲食可以采用低油烹調(diào)，但絕不能不吃油。

　　3.節(jié)食并不會(huì)瘦

　　許多人都以為只要不吃，讓自己饑餓就可以達(dá)到瘦身的目的。其實(shí)，這也是錯(cuò)誤的觀念。專家說(shuō)明，人體饑餓到某一種程度后，生理就會(huì)出現(xiàn)不平衡的現(xiàn)象，心情也會(huì)不好，脾氣一大反而容易暴飲暴食。自己忍了一兩天，卻在一餐之內(nèi)又補(bǔ)回來(lái)了，完全不利于于產(chǎn)后瘦身，反而惡性循環(huán)下，養(yǎng)成了錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣。

　　4.子宮收縮有益產(chǎn)后瘦身

　　專家也鼓勵(lì)媽媽喂母乳，因?yàn)閶寢屧诓肝鼓溉榈耐瑫r(shí)，身體會(huì)分泌一些荷爾蒙幫助子宮的收縮，并有助于產(chǎn)后婦女于在較短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)子宮的正常大小及形狀。專家進(jìn)一步說(shuō)明，子宮的收縮能幫助產(chǎn)后瘦身，原因就在于，產(chǎn)后因?yàn)樽訉m被撐大了，即便有些媽媽明明體重都減少了，卻還有肚子圓圓、鼓鼓的，除了是因?yàn)橹镜年P(guān)系，另一個(gè)原因就是因?yàn)樽訉m的形狀還未收縮回復(fù)，就會(huì)把肚子撐出來(lái)了。

　　5.產(chǎn)后瘦身的3顆心

　　要進(jìn)行產(chǎn)后瘦身之前，專家說(shuō)有三顆心是不能少的。第一是決心；第二是理性；第三是耐心（不能求快）。任何時(shí)候都要對(duì)自己的身體有警覺(jué)心，嚴(yán)格執(zhí)行外也給自己一點(diǎn)寬容及時(shí)間，畢竟吃是一種享受，只要意識(shí)到自己胖了，就應(yīng)該要節(jié)制口腹之欲，等到瘦身成功后，再寵愛(ài)自己一下！、

　　6.減肥沒(méi)有速成班

　　循序漸進(jìn)的瘦身方法，不僅安全、健康也不會(huì)給自己造成太大壓力。專家認(rèn)為，一個(gè)星期瘦0.5公斤是最健康的范圍，減肥的過(guò)程多了點(diǎn)彈性，就不會(huì)有挫折感！只要不暴飲暴食，有時(shí)候即使多偷吃了點(diǎn)淀粉類，也是可以被允許的。愈是克制食欲，愈容易失去理性而讓瘦身計(jì)畫(huà)功虧一簣！

　　7.勤作骨盆腔底肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后6小時(shí)內(nèi)即可從事的骨盆腔底肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，除了可預(yù)防尿失禁問(wèn)題，同時(shí)也能達(dá)到收腹提臀的效果，是最簡(jiǎn)單而便利的產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)。

　　8.持續(xù)運(yùn)動(dòng)的重要性

　　運(yùn)動(dòng)是一輩子的事，不論在產(chǎn)前或產(chǎn)后，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣將有助于身體的健康。專家建議產(chǎn)后的媽媽，產(chǎn)后1-3個(gè)月內(nèi)應(yīng)避免拉筋或會(huì)拉扯到傷口的動(dòng)作；3-6個(gè)月內(nèi)則以保健運(yùn)動(dòng)為主，激烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)予以避免；產(chǎn)后半年則可配合雕塑身材的運(yùn)動(dòng)，加上一些具有困難度的動(dòng)作，例如拉筋等動(dòng)作。

　　9.自然產(chǎn) 剖腹產(chǎn)減重時(shí)機(jī)不同

　　一般來(lái)說(shuō)，采取自然產(chǎn)的婦女，可于產(chǎn)后隔天即可進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但需一個(gè)月后開(kāi)始進(jìn)行塑身材的減重功課；剖腹產(chǎn)的婦女，約兩個(gè)星期后方可進(jìn)行簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)，想要開(kāi)始雕塑身材就要等到產(chǎn)后三個(gè)月后，待傷口及體能恢復(fù)完全，才得以進(jìn)行。如果，親自哺喂母乳的媽媽，也要注意每天的熱量攝取不得低于1，800大卡，反之，則可減少250？500大卡的熱量攝取。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）