產(chǎn)后6周以后再開始節(jié)食減肥

　　不要非常苛刻，逐漸減少進(jìn)食

　　你的身體需要1年時(shí)間來重新儲(chǔ)備營養(yǎng)

　　產(chǎn)后6周以后再開始節(jié)食減肥

　　讓你的身體從分娩和生產(chǎn)中恢復(fù)需要些時(shí)間，你最好等待6周左右后再考慮苗條的問題。

　　要有心理準(zhǔn)備，你的體形在經(jīng)歷懷孕之后可能會(huì)改變，也許很難再恢復(fù)到和懷孕前一模一樣的體重。

　　不要非?？量蹋饾u減少進(jìn)食

　　如果你沒有母乳喂養(yǎng)，你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點(diǎn)。但是不可以進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里。(如果你在母乳喂養(yǎng)，可以看看我們的母乳喂養(yǎng)媽媽的健康飲食，了解一些好方法。你比一個(gè)不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。)

　　一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅干，還要避免打開冰箱大吃特吃。還有，注意你的飲料，因?yàn)楣推渌嬃侠锟赡芎畜@人數(shù)量的卡路里。享受營養(yǎng)豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩中恢復(fù)，并適應(yīng)新媽媽的各種要求。對(duì)一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。

　　很多母乳喂養(yǎng)的媽媽因?yàn)楫a(chǎn)生奶水會(huì)消耗能量而減重，而那些非母乳喂養(yǎng)的媽媽需要消耗更多才能達(dá)到同樣的效果。“第一部分重量在生完寶寶后很快就下去了，”寶寶中心國際會(huì)員魯西說，“2周后，我又減掉了另一半重量。不過最后那幾磅是通過健身房運(yùn)動(dòng)和推著女兒快步走而減掉的。”

　　你的身體需要1年時(shí)間來重新儲(chǔ)備營養(yǎng)

　　如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養(yǎng)，那么你可能只需要幾個(gè)月來重新儲(chǔ)備胎寶寶生長所消耗的營養(yǎng)。

　　但是如果你由于一些原因，如晨吐、厭食，或其他與懷孕相關(guān)的問題，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更長的時(shí)間，如1年左右或以上來恢復(fù)。

　　即使你從前吃得很健康，可能也要花同樣的時(shí)間恢復(fù)。記住，你剛剛完成了一項(xiàng)艱辛的營養(yǎng)輸出壯舉。給自己的身體一些時(shí)間，慢慢恢復(fù)到從前的樣子。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）