21歲-25歲

　　最年輕的媽媽們?nèi)绻旰⒆雍?，稍不注意鍛煉就?huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形。這時(shí)候肌肉的強(qiáng)度和可塑性比起少女時(shí)開始下降，要注意加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。

　　健身方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)，堅(jiān)持一種有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)?？梢試L試低重量、多次數(shù)的肌肉鍛煉，有利于塑造很好的體形。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過新陳代謝來(lái)消耗能量，一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì)消耗較多能量。

　　編輯提示：平時(shí)可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會(huì)加強(qiáng)減肥意識(shí)，也會(huì)下意識(shí)地保持優(yōu)美姿態(tài)。為了防止發(fā)胖，主要是要控制飲食和加強(qiáng)鍛煉，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　26歲-30歲

　　這大概是選擇做媽媽的最集中年齡段，這時(shí)候新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)頻率，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。這個(gè)階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形，與地心引力做斗爭(zhēng)!

　　健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。如果你沒有時(shí)間定期進(jìn)健身房，推薦一種最好的運(yùn)動(dòng)--跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。

　　編輯提示：如果你的體形要發(fā)生改變實(shí)在有難度，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適當(dāng)?shù)臏p肥藥物，達(dá)到瘦身的目的。不過不應(yīng)該盲目地選擇藥物減肥或者手術(shù)方式，最好都要全面了解身體的適應(yīng)性，在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)減肥。

　　31歲-40歲

　　這是身材最容易走型的階段，生活穩(wěn)定殷實(shí)，孩子漸漸長(zhǎng)大，隨之贅肉也漸漸堆積。如果要等到已經(jīng)完全無(wú)可救藥的地步再減肥，那會(huì)是相當(dāng)辛苦的。經(jīng)常測(cè)量你的腰圍或者體重都是很有必要的，而且一定要有決心。

　　健身方法：適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。所以長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，和短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來(lái)同樣的減肥效果。但對(duì)這一階段的女人來(lái)說，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如每星期進(jìn)行5-6次有氧運(yùn)動(dòng)，每次維持30-45分鐘。

　　編輯提示：面對(duì)現(xiàn)實(shí)，要勇敢地站在鏡子前，告訴自己你已經(jīng)很胖了，這樣就會(huì)自覺地想減肥了。冥想似乎同減肥毫無(wú)關(guān)系，不過想象自己越來(lái)越瘦，往往對(duì)潛意識(shí)的形成很有效。

　　40歲以后

　　40歲以上的女性很容易囤積脂肪，但是減肥又比較困難。要知道，在40歲之前，人們本身的能量消耗無(wú)時(shí)無(wú)刻地在進(jìn)行，就算你安靜地呆著或者躺在沙發(fā)上看書，都在不斷地消耗卡路里。不過這個(gè)能力從你40歲的時(shí)候，每10年就會(huì)減退5%。比如你在40歲的時(shí)候，每天身體的新陳代謝會(huì)消耗1200卡熱量，50歲的時(shí)候每天就只消耗1140卡了。這個(gè)時(shí)候，就算每天你減少100卡熱量的攝入量，對(duì)減肥幾乎都是無(wú)濟(jì)于事的。這一階段，不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。

　　健身方法：科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步和慢跑，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能，改善皮膚彈性并幫助機(jī)體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　編輯提示：享受香熏吧。香熏功效神奇，有一些還具有減肥功效。適當(dāng)增加對(duì)身體的投資，如各種身體保養(yǎng)、水療等。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）