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產(chǎn)后月子瘦身餐推薦 新媽媽的福音

2014-08-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后既要坐月子,吃各種補(bǔ)品補(bǔ)充體能和營養(yǎng),又怕吃太多身材走樣。別擔(dān)心了,有了這款月子餐,讓你邊補(bǔ)邊瘦。

   月子中:邊補(bǔ)養(yǎng)邊瘦身 

  加強(qiáng)維生素B的攝取。五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B,可以幫助身體進(jìn)行能量代謝,也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效,對(duì)于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)上是很有幫助的。
 
  加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取。蛋白質(zhì)的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等,這類食物在我們體內(nèi)消化后,會(huì)變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的重要元素,新媽媽們一定要多補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物,才能讓生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口盡快愈合,并恢復(fù)體力。氨基酸還有一項(xiàng)重要的功能,那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì),所以在坐月子當(dāng)中多吃些富含蛋白質(zhì)的食物,還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。
 
  加強(qiáng)必需脂肪酸攝取。必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營養(yǎng)素,當(dāng)生產(chǎn)過后,身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮,好恢復(fù)原來大小,所以必需脂肪酸對(duì)產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源,而且麻油還具有潤腸通便的效果,所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。
 
  產(chǎn)后第一周的五頓餐
 
  早餐:姜絲魚湯、麻油米線、蔬菜。
 
  中餐:麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。
 
  下午茶:甜粥、玉米。
 
  晚餐:藥膳雞腿、鮭魚炒飯。
 
  夜宵:紅糖紅薯(紅薯蒸熟后,蘸少量紅糖吃)。
 
  接下來的兩周:
 
  每頓午餐可以吃些鱸魚湯、豬肝藥膳餐、豬腰、麻油雞。
 
  瘦身小秘訣:產(chǎn)后的第一二周,一定要適量地補(bǔ)充一些高蛋白、營養(yǎng)高的食物,這樣可以調(diào)動(dòng)起新媽媽的新陳代謝速度,以便維持體重。
 
  推薦菜譜:脆鮮菜片
 
  先將蓮藕和胡蘿卜洗凈,切片。然后放在熱水中燙煮熟,撈出。將蓮藕片及胡蘿卜片放在冷水中浸泡一下,取出后瀝干水分,然后把它們放在盤中加入適量的精鹽、味精、白醋、香油,拌均勻后即可食用。
 
  瘦身小秘訣:蓮藕可以幫助產(chǎn)婦消食利水,胡蘿卜可以補(bǔ)充多種維生素,同時(shí)熱量不高,有助于產(chǎn)后消除水腫
 
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)

 

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