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產(chǎn)后一周冰淇淋減肥食譜

2014-08-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:哺乳媽媽夏日冰淇淋減肥食譜,按此方法減肥既保證了母乳量,而且讓一個產(chǎn)后媽媽享受了一夏天的冰激淋,最主要的是一個月下來確實瘦了好幾公斤。

   星期一

  早餐:一杯水果脫脂酸奶和30克五谷餅干。
 
  加餐:20克普通餅干。
 
  午餐:兩個煮雞蛋,菠菜拌鷹嘴豆(或其他豆類),一個小面包。
 
  加餐:一個水果冰激凌。
 
  晚餐:火雞肉或雞肉(80—100克),涼菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆類,用一小勺橄欖油調(diào)勻,菠蘿(200克)
 
  加餐:一杯脫脂牛奶
 
  星期二
 
  早餐:一茶杯脫脂牛奶加少許速溶咖啡,一小勺白糖,兩片烤面包干抹蜂蜜或者果醬。
 
  加餐:一杯鮮榨橙汁或者果汁。
 
  午餐:淡奶酪80克,涼菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆類,用一小勺橄欖油調(diào)勻,小餐包一個,蘋果一個。
 
  加餐:一個酸奶冰激凌。
 
  晚餐:烤鱈魚土豆,生菜大量。
 
  加餐:一杯脫脂酸奶
 
  星期三
 
  早餐:一杯牛奶咖啡,一小勺糖,一個果醬面包。
 
  加餐:一杯清茶,兩片烤面包片。
 
  午餐:一片無骨肉80克,清炒西葫蘆,小餐包一個。
 
  加餐:一個水果冰激凌。
 
  晚餐:吞拿魚罐頭80克,涼菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆類,用一小勺橄欖油調(diào)勻,小餐包一個,小香蕉一個。
 
  加餐:一瓶脫脂水果酸奶
 
  星期四:
 
  早餐:一杯牛奶咖啡,一小勺糖,40克餅干。
 
  加餐:一個香蕉。
 
  午餐:意大利餛飩80克,蔬菜隨意,菠蘿200克。
 
  加餐:一杯鮮榨果汁。
 
  晚餐:漢堡一個100克,涼菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆類,用一小勺橄欖油調(diào)勻,小餐包一個。
 
  加餐:一杯脫脂牛奶。
 
  星期五:
 
  早餐:一杯脫脂酸奶,喜歡的水果一個,五谷餅干20克。
 
  加餐:一個香蕉。
 
  午餐:炒魷魚,蔬菜隨意,一個小餐包,一個梨或獼猴桃。
 
  加餐:一杯蘋果胡蘿卜汁。
 
  晚餐:4小塊烤魚排,涼菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆類,用一小勺橄欖油調(diào)勻,小餐包一個。
 
  加餐:一杯脫脂牛奶。
 
  星期六:
 
  早餐:一杯清茶,一小勺糖,2片烤面包抹果醬或蜂蜜。
 
  加餐:一杯榨橙汁或果汁。
 
  午餐:雞胸脯肉150克,涼菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆類,用一小勺橄欖油調(diào)勻,小餐包一個。
 
  加餐:一個水果冰激凌。
 
  晚餐:一塊西紅柿奶酪比薩,喜歡的水果一個。
 
  星期日:
 
  早餐:一杯牛奶咖啡,一小勺糖,五谷餅干30克。
 
  加餐:一瓶脫脂酸奶。
 
  午餐:燴米飯或炒米飯,水果盅一個(各樣水果拼盤)。
 
  加餐:一個水果冰激凌。
 
  晚餐:一塊150克的烤魚排,涼菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆類,用一小勺橄欖油調(diào)勻,小餐包一個。
 
  加餐:一杯脫脂牛奶。
 
  參考數(shù)值:
 
  一小勺:5克
 
  一勺:10克
 
  一盤:125克
 
  一個小餐包:40克
 
  一茶杯:200毫升
 
  一杯:150毫升
 
  制作方法:
 
  烤鱈魚土豆
 
  1,鱈魚150克,土豆150克,一個西紅柿,一勺橄欖油,蒜和西芹適量。
 
  2,土豆洗凈熱水煮大約半小時,西紅柿切丁,鱈魚放鹽腌制片刻。
 
  3,在烤盤里放橄欖油,然后放上魚和西紅柿,烤箱加熱200度烤20分鐘,然后把土豆切片放到烤盤,把西芹切末撒到魚上,繼續(xù)烤10分鐘即可。
 
  西紅柿奶酪披薩(PIZZAMARGHERITA)
 
  1,1公斤面,奶油50克,鹽20克,糖25克,酵母粉40克,鮮奶烙500克,奶酪粉200克,西紅柿醬240克。
 
  2,奶油,鹽,糖,酵母粉倒入面粉中揉20分鐘,再放置20分鐘。然后切成一個80克的面團(tuán)餅,在上面依次放上橄欖油,抹勻西紅柿醬,鮮奶烙,以及奶酪粉,放入200度烤箱至熟即可。
 
  各位愛美的媽媽們?nèi)绻信d趣不妨試一試。
 
(實習(xí)編輯:林雅思)
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