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產(chǎn)后減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單

2014-08-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)婦是女人最需要減肥的時(shí)期,那么產(chǎn)后減肥的方法有哪些呢?適合產(chǎn)后女人減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
  人愛(ài)美,是人之常情的事。即使做媽咪了,也希望做一個(gè)S型身材的媽咪,像小S那樣。生了兩個(gè)孩子還能保持前凸后翹,是每個(gè)女人都追求的。怎樣讓自己擁有S型的身材呢?讓我教你一些小方法,讓你輕松擺脫產(chǎn)后臃腫的身材。
 
  親子瑜伽時(shí)尚辣媽新“瘦”法
 
  和寶寶一起做瑜伽吧!嘗試在家的一角,帶著寶寶在瑜伽中游戲,舒展身心的同時(shí),溫馨的親子氣息間悄然塑造寶寶自信與開(kāi)朗的個(gè)性!
 
  練習(xí)時(shí)你是主角,根據(jù)寶寶的年齡和配合狀況選擇動(dòng)作,讓寶寶量力而為行,自由呼吸。你的動(dòng)作保持輕柔,讓寶寶感覺(jué)安全、舒適和趣味。
 
  和寶寶一起減肥吧,在玩樂(lè)中享“瘦”不一樣的親密!
 
  束角式姿勢(shì)
 
  與寶寶面對(duì)面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對(duì)。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。
 
  功效:滋養(yǎng)骨盆。
 
  快樂(lè)嬰兒式
 
  姿勢(shì):仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。
 
  功效:按摩下背部,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
 
  鎖腿式
 
  姿勢(shì):平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身;呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。
 
  功效:按摩腹內(nèi)臟器官,緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶游戲。
 
  弓式
 
  姿勢(shì):彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。
 
  功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。
 
  下犬式
 
  姿勢(shì):兩腿分開(kāi)與肩同寬,兩手十指張開(kāi)著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下,也可同時(shí)進(jìn)行。
 
  功效:緩解背部僵硬,促進(jìn)血液循環(huán)。
 
  船式
 
  姿勢(shì):兩腿并攏伸直,坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時(shí)將腿離開(kāi)地面,脊椎盡量向上伸展,保持呼吸。
 
  功效:鍛煉腹肌,并讓寶寶感覺(jué)像坐小木馬般有趣。
 
  樹(shù)式
 
  姿勢(shì):抱著寶寶站立。把重心移動(dòng)到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內(nèi)側(cè),右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
 
  功效:平靜自我,鍛煉腿部力量。
 
  產(chǎn)后減肥操辣媽速成超簡(jiǎn)單
 
  生產(chǎn)后如何快速恢復(fù)產(chǎn)前身材,是每一個(gè)媽咪都關(guān)注的熱點(diǎn)話題,下面小編就教大家八招簡(jiǎn)單產(chǎn)后減肥操,讓你尋回窈窕尋回自信。
 
  時(shí)間:產(chǎn)后第一天開(kāi)始
 
  作法:仰臥地面,身體及腿伸直,慢慢吸氣擴(kuò)大胸部,收入下腹肌,背部緊壓地面,保持一會(huì)兒,然后放松,重覆5-10次。
 
  胸部運(yùn)動(dòng)
 
  時(shí)間:產(chǎn)后第一天開(kāi)始
 
  作法:兩臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇,保持手臂伸直,放回原處,重覆10-15次。
 
  頸部胸部運(yùn)動(dòng)
 
  時(shí)間:產(chǎn)后第三天開(kāi)始
 
  作法:舉起頭盡量彎下胸部,保持身體其他部位不動(dòng),重覆10-15次。
 
  腿部運(yùn)動(dòng)
 
  時(shí)間:產(chǎn)后第五天開(kāi)始
 
  作法:不用手幫助舉腿與身體呈直角,放下另一腿作相同動(dòng)作,待體力稍強(qiáng)后,兩腿同時(shí)舉起,重覆10~15次。
 
  臀部運(yùn)動(dòng)
 
  時(shí)間:產(chǎn)后第八天開(kāi)始
 
  作法:一腿彎舉至腳跟觸及臀部,伸直放下,再舉另一腿重覆,每日做兩遍。
 
  髖部運(yùn)動(dòng)
 
  時(shí)間:產(chǎn)后第十至十五天開(kāi)始
 
  作法:彎腿約成直角,身體挺起用肩部支持,兩膝并攏腳分開(kāi)同時(shí)收縮臀部肌肉,重覆數(shù)次,每日兩遍。
 
  腹部運(yùn)動(dòng)
 
  時(shí)間:產(chǎn)后半個(gè)月開(kāi)始
 
  作法:平臥地上,兩臂交叉胸前,坐起,保持兩腿并攏在地上待體力較強(qiáng)后,雙手在頭后緊握,然后坐起,重覆數(shù)次,每日兩次。
 
  膝胸臥式
 
  時(shí)間:產(chǎn)后半個(gè)月開(kāi)始
 
  作法:將身體采跪伏姿勢(shì),使頭側(cè)向一邊,雙手屈起伏貼于胸部?jī)蓚?cè)之地面,雙腿分開(kāi)與肩寬。胸與肩盡量貼近地面,雙膝彎曲,大腿與地面垂直。
 
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
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