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適合新媽媽的坐姿減肥法

2014-08-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后媽媽最頭疼的問題就是身材因?yàn)榉逝侄邩?。下面介紹的這種減肥方法非常適合產(chǎn)后肥胖的新媽媽們,只要坐著就能減肥的哦。

   1、新媽媽的肥胖——V字形

 
  坐姿:雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。
 
  正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行瑜伽塑身,練習(xí)前,在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥位,膝關(guān)節(jié)彎曲,深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下一組動(dòng)作,主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸,肌肉收縮時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次,每次保持15-30秒。
 
  2、新媽媽的肥胖——坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)
 
  坐姿:腿交叉收縮于臀下,對(duì)側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。
 
  3、新媽媽的肥胖——嬰兒卷曲式
 
  坐姿:雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。
 
  生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。美國布朗大學(xué)婦產(chǎn)科副教授托菲克·哈瓦的建議是:新媽媽應(yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班,進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。
 
  產(chǎn)婦何時(shí)可以健身,需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定,順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4~6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽需要6~8周。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者,或許在2個(gè)月之后。
 
  4、新媽媽的肥胖——豎式
 
  坐姿:雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。
 
  發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題,產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓(xùn)練,產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)更快一些。
 
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
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