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產(chǎn)婦怎樣利用仰臥床上擁有好身材

2014-08-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后發(fā)胖是一件很正常的現(xiàn)象,那么產(chǎn)婦減肥的方法有哪些呢?仰臥床上運(yùn)動對產(chǎn)婦減肥有哪些好處呢?

   要想使腹部健美,必須使腹肌發(fā)達(dá),保持一定的緊張度,消除腹部多余的脂肪,避免形成懸垂腹和大腹翩翩的狀態(tài)。

 
  常用的運(yùn)動除仰臥起坐以外還有:
 
  仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動,肚子一鼓一收。
 
  仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替打動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。
 
  仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,翹上去后停一會再落下來,如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。
 
  兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會再抬。
 
  手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上翹,翹起來后象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。
 
  立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。
 
  一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進(jìn)行,直到腿酸為止。
 
  跪在床上,兩手扶床,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時深呼吸。然后將胸挺起來,用力鼓肚子,同時深呼氣,每天起床后及睡覺前各練5-10次。
 
  仰臥床上,脫下外衣,先將兩手搓熱,然后用兩手在腹部按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止,每天早晚各1次。
 
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
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