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產(chǎn)后減肥的3絕招

2014-08-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于產(chǎn)婦來說減肥一定要以安全為前提,那么產(chǎn)后減肥的方法有哪些呢?

   1.產(chǎn)后鍛煉上下功夫

 
  適當鍛煉是產(chǎn)后保健及預防發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后鍛煉可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期進行,一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開始做健美操了。
 
  適當?shù)倪\動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢復,促使子宮收縮,加速全身的血液循環(huán),預防產(chǎn)后淤血及血栓形成,有助于乳汁分泌和保持窈窕的身材。
 
  身體活動是指在產(chǎn)后3天即可下地做些輕微活動,如洗手、洗臉、做簡單家務等,這樣有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能,消耗體內(nèi)過多的脂肪和碳水化合物。
 
  2種能恢復肌肉彈性,促進血液循環(huán),并能隨時隨地練習的簡單活動
 
  活動1坐在座位上的姿勢正確,下腹肌肉繃緊;
 
  活動2直立,收腹,縮緊,內(nèi)部器官收緊。
 
  2.堅持母乳喂養(yǎng)
 
  分娩后采取正確的哺乳方法,可以幫助產(chǎn)婦保持體形,也可使產(chǎn)婦蓄積的脂肪逐漸消退。據(jù)法國科學家研究發(fā)現(xiàn),蓄積在臀股部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的,產(chǎn)后哺乳不但可促進子宮的復原,還有助于恢復體形。
 
  尤為重要的是母乳喂養(yǎng)對新生兒的生長發(fā)育有很大的益處。哺乳時,應讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房,一側(cè)吸空后再吸另一側(cè),這樣可使每一側(cè)乳房受到均勻哺乳,斷奶后乳房仍然保持豐滿。
 
  3.放松心情、合理飲食
 
  飲食無規(guī)律,或偏食油膩等,是造成肥胖的最常見原因。因此,要注意日常飲食有節(jié),少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素的食物,并宜少吃多餐。
 
  相信產(chǎn)婦注意調(diào)理自己的生活,同時保持心情愉快、睡眠正常,那么,恢復苗條的身材是可以輕松做到的。
 
(實習編輯:林雅思)
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