產(chǎn)婦減重有哪些原則
摘要：生了個(gè)孩子身體去胖了一圈，這是很多媽媽共同的煩惱，那么產(chǎn)婦們要如何減肥呢？產(chǎn)婦減重有哪些原則呢？
產(chǎn)后體重的變化
據(jù)臺(tái)灣元?dú)庠绨步】瞪罹W(wǎng)介紹，懷孕期間，標(biāo)準(zhǔn)的體重增加為12-13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤(pán)重量。
因此在生產(chǎn)之后，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來(lái)的一個(gè)月當(dāng)中，身體會(huì)把留滯的水分排掉（約2-3公斤左右）。剩下的3-4公斤左右的重量大部分為在孕期時(shí)所增加的脂肪重量。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，在產(chǎn)后一個(gè)月之后所增加的體重（和產(chǎn)前比較），才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以
脂肪型態(tài)存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。
為什么產(chǎn)后減重不容易？
體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來(lái)決定，當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量多過(guò)你所消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，造成肥胖。反之，則會(huì)消耗脂肪，使體重下降，達(dá)到減肥的目的。
因此要減肥，我們可以從兩方面來(lái)著手。第一、減少熱量的攝取;第二、增加熱量的消耗;或兩者同時(shí)進(jìn)行。一般上，產(chǎn)婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。
根據(jù)傳統(tǒng)的臺(tái)灣做月子文化，產(chǎn)婦要補(bǔ)？4-6周，并且要盡量的臥床休息，在大補(bǔ)特補(bǔ)的時(shí)候，如果沒(méi)有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物;
而長(zhǎng)期臥床休息，使得身體的基礎(chǔ)代謝變慢，熱量的需求下降;在雙重因素的作用下，當(dāng)然體重就不容易被控制下來(lái)。
另外，內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變（荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下），也會(huì)造成身體代謝變慢;還有一些患了產(chǎn)后憂郁癥的人，由于長(zhǎng)時(shí)間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什么有些人在生完小孩之后，身材就從此走了樣。
產(chǎn)后減重基本原則
基本上，在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著減肥，這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物（但是要注意食物的熱量），多休息（可以維持日?；顒?dòng)，但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動(dòng)），并且保持愉快的心情。
至于體重方面，只要維持在比剛生產(chǎn)完少2-3公斤即可（懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分）。不要太過(guò)于心急恢復(fù)原來(lái)的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。
減重計(jì)畫(huà)應(yīng)該在產(chǎn)后4-6周（看身體復(fù)原情況而定）開(kāi)始進(jìn)行，要注意剛開(kāi)始不要把目標(biāo)訂得太高，免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。因此訂定一個(gè)合理可行的計(jì)畫(huà)，攸關(guān)減重成功與否。
以下幾點(diǎn)原則提供大家參考：
1.設(shè)定產(chǎn)后6-8個(gè)月回復(fù)原來(lái)體重。
2.擬定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)，從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸增加到每天至少30分鐘。
3.找志同道合的人一起運(yùn)動(dòng)，互相砥礪。
4.吃高營(yíng)養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。
5.哺喂母乳者，每周減重不宜超過(guò)0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。
7.每天測(cè)量體重。
（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）
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