產(chǎn)后減肥16招真經(jīng)

2014-08-14 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：怎么樣讓自己生完孩子后還能保持魔鬼身材呢？還是要講究方式方法的。

　　坐完月子的你，是不是變得不敢出家門，看著鏡中的自己郁悶，其實，產(chǎn)后塑身沒有那么困難哦，不妨嘗試一下下面的小貼士。

　　1永遠(yuǎn)對袋裝食品持懷疑態(tài)度

　　好好利用你已經(jīng)逐漸積累起來的營養(yǎng)學(xué)知識，對待自己像對待你剛出生的小寶貝一樣嚴(yán)格，換句話說，只要是你不會給寶貝吃的東西也不要給你自己吃?？偟膩碚f，遠(yuǎn)離那些經(jīng)過處理的袋裝食品，多食用一些新鮮的天然食品。但當(dāng)你還是忍不住要購買那些袋裝零食的時候，記得看一看配料表和營養(yǎng)成分表，如果含有氫化脂肪的話，勸你還是放回貨架上為好，因為這種經(jīng)過處理的脂肪（轉(zhuǎn)化脂肪）容易阻塞動脈血管，從而造成心臟疾病。另外如果配料表上的前三項之一是任何種類的糖類（比如玉米糖漿、蜂蜜或葡萄糖也在其中）的話，也勸你再看看其他食品，因為任何高糖分的零食都是極容易讓你上癮的。

　　2聰明地選擇零食

　　其實零食并不完全是瘦身的敵人，這要看你怎么吃，選擇吃什么了，你完全可以把零食變成減掉產(chǎn)后肥的幫手哦。每天計劃六次固定的零食時間，每次間隔不要超過2～3個小時，因為超過這個時間的話，你的血糖會降低，你就會開始感覺到饑餓，而當(dāng)你感到饑餓的時候，你就已經(jīng)喪失了理智進食的條件，而很可能會做出錯誤的選擇。為了幫助你養(yǎng)成這個規(guī)律，你可以在每次喂寶貝母乳或配方奶的時候自己也吃一頓零食，這樣可以使你的新陳代謝加速，進而保證會消耗掉一部分熱量。當(dāng)然，在零食的選擇上也很有講究，做了新媽咪，照顧嬰兒已經(jīng)讓你筋疲力盡，誰還會定時地想起為自己準(zhǔn)備零食呢？為了避免半途而廢，盡量提前準(zhǔn)備一些做好的零食，比如可以一次準(zhǔn)備幾個水果杯放入冰箱冷藏，然后定時取出食用即可。類似的零食還可以是干麥圈、爆米花、酸奶，或者易于食用的新鮮果蔬（比如葡萄、香蕉、圣女果、手指胡蘿卜等）。

　　3克服脂肪恐懼癥

　　千萬不要聽到脂肪就唯恐避之不及，一個生理上的基本事實就是：你需要食用脂肪來消耗掉脂肪！試著在你每天的六頓零食中加入一些健康脂肪含量，比如6顆橄欖、1/4個鄂梨、12粒堅果、或者一茶匙的亞麻籽油等。研究證明健康脂肪中含有的Omega-3可以有助于減少腹部堆積的脂肪，而我們從三文魚、核桃等食品中攝取的都屬于是健康脂肪。

　　4選擇高水分含量的食物

　　高水分含量的食物當(dāng)然卡路里含量也相對較少，比如水果、蔬菜、湯和茶，這些都是分量重但熱量少的食物。有研究顯示，飯前喝一碗湯，可以更快也更容易讓你產(chǎn)生飽的感覺，從而比平常時候少吃了很多食物。另外，熱的食物也比冷的食物更容易產(chǎn)生飽的感覺，所以你可以選擇在兩餐之間喝一杯熱茶。

　　5延遲行動

　　每當(dāng)實在想吃某種你不應(yīng)該碰的東西的時候，試著延遲一下自己的沖動，看一下表，先喝一杯水，然后再等15分鐘，看看你是不是還想吃這樣?xùn)|西，很有可能15分鐘以后你會覺得不吃也無所謂了。因為很多時候你只是渴了，而并不是真正的饑餓。

　　6每天最少三頓乳制品

　　乳制品含有高蛋白，可以很容易產(chǎn)生飽的感覺，還不易上癮。乳制品（比如牛奶、酸奶、奶酪等）中含有很多重要的對減肥有幫助的營養(yǎng)成分，比如鈣和鉀。如果你患有乳糖不耐癥，你可以選擇食用希臘酸奶和脫脂芝士，因為里面的乳清成分已經(jīng)被濾掉，幾乎不再有乳糖成分。

　　7五條黃金守則

　　◆總是讓自己有充足的健康零食儲備

　　◆大量飲水

　　◆進食速度要慢

　　◆提前做好下一天的計劃

　　◆不要追求完美，而是追求持續(xù)性

　　8母乳并不代表要吃兩個人的飯

　　很多媽咪們都會親自母乳幾個月或者一兩年的時間，但你并不想等到1年之后才開始減肥。行動起來，母乳并不是塑身的敵人，母乳也更不是意味著你要吃兩個人的飯。咨詢你的醫(yī)生，看看在不需要母乳的情況下你需要每天攝入多少熱量來達(dá)到你所理想的體重，然后對于母乳喂養(yǎng)的媽咪們只需要在這個基礎(chǔ)上每天增加500卡路里的熱量就行了。

　　9不要走極端

　　如果想要一個星期減掉1磅的重量，那么對于仍在母乳喂養(yǎng)的媽咪們需要把每天的食用熱量控制在2000～2200卡路里，而對于已經(jīng)停止母乳喂養(yǎng)的媽咪們則需要每天1600～1800卡路里。如果你同時在做運動的話，你還可以再增加一些卡路里的攝入。但是如果你想要走極端，每天的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于以上的標(biāo)準(zhǔn)的話，我保證你短期內(nèi)所減掉的重量同樣也會在短期內(nèi)全部長回來。

　　10運動！運動！

　　如果你不僅想要減掉幾磅重量，還真正想要得到一個健康好看的身材的話，你一定要把飲食和運動結(jié)合起來！單純的飲食減肥會讓你的肌肉組織減少，而使你看起來并不那么健康。運動是最好的塑身手段，堅持做一些運動甚至可以讓你在飲食上稍稍放松一下。所以新媽咪們可以從走路開始嘗試，因為你可以帶上你的小寶貝來完成這項運動。

　　11選擇在早晨進食蔬菜

　　一般來說，新媽咪們的一天都會隨著從早到晚時間的流逝而變得越來越忙碌，所以到了晚餐時間，對于一個精疲力盡的媽咪來說，更希望吃到一頓豐盛的大餐而不是清炒西蘭花。所以選擇在一天的開始就進食蔬菜，比如你可以選擇菠菜蘑菇蛋餅作為早餐，然后上午的零食時間選擇手指胡蘿卜蘸鷹嘴豆醬。這樣做有兩點好處：第一你在狀態(tài)很好的早上就完成了一天的蔬菜指標(biāo)；第二，如果你一天的瘦身計劃開始得比較順利，則意味著你更有可能也更愿意將你的這份成就感延伸到下午和晚上，而不是半途而廢。

　　12不要放棄你最愛吃的食物，而是做一些變通！

　　喜歡吃pizza嗎？放心點一個吧！只是選擇全麥薄餅底，外加額外的蔬菜和一半的奶酪。如果喜歡吃意大利面，可以選擇高蛋白面條或者米粉面條。乳制品盡量選擇脫脂或低脂的代替。不要總是限制住你自己，因為這樣做的結(jié)果往往是更惡劣地偷吃。如果做過這些變通之后你還是管不住自己的嘴，那么試著放縱自己一點點，偶爾滿足一下想吃某樣?xùn)|西的欲望，但是一定要在吃過一頓健康蔬菜零食之后，畢竟偶爾的適當(dāng)放縱要比純粹放棄好得多。

　　13提前做準(zhǔn)備

　　提前準(zhǔn)備出幾天的蔬菜水果，把它們清洗干凈、去皮、蒸熟，然后制成簡單的小吃或沙拉放入冰箱儲存，別忘了還要在飯盒里放上一定量的麥圈或者核桃仁，使每一餐都有能令你產(chǎn)生滿足感的食物，這樣你就沒有借口因為沒準(zhǔn)備齊全而放棄一頓健康餐了。你可以在寶貝睡覺的時候或者朋友幫著你看孩子的時候做這些準(zhǔn)備工作，或者干脆讓朋友幫你準(zhǔn)備一些健康餐作為禮物，但一定要囑咐她們你可不要什么月子餐哦！

　　14幾種簡便快捷的健康小吃

　　◆大豆薯片配鷹嘴豆醬

　　◆希臘酸奶配蜂蜜、核桃及半杯燕麥片

　　◆奶酪條配蘋果或梨

　　◆扁豆湯

　　◆全麥火雞鄂梨三明治

　　◆一袋速食麥片加一勺香草蛋白粉

　　◆鄂梨蛋清煎蛋餅

　　◆自制炒無鹽堅果或大豆，與蔓越莓干及瓜子仁混合食用

　　◆低脂酸奶配高纖維麥片

　　◆高蛋白百吉卷配脫脂芝士和番茄醬

　　◆一杯脫脂奶酪和一根香蕉及一茶匙的杏仁醬混合在一起攪碎食用

　　◆以下任何食物混合制成的冰沙：脫脂牛奶、大豆牛奶、杏仁牛奶、脫脂酸奶、香草或巧克力蛋白粉、香蕉、各種漿果、杏仁醬、花生醬、亞麻油、冰塊。

　　15找到組織

　　最好能找到志同道合的朋友來跟你一起減肥，這樣你們不僅可以互相監(jiān)督，還可以互相交換食譜與分享心得，甚至定期組織個聚餐什么的（比如一次充滿樂趣的公園野餐），這些都可以讓你的塑身計劃變得更容易一些。上網(wǎng)查查你所在的城市有沒有這種專門針對產(chǎn)后媽咪塑身的非營利俱樂部或者組織，加入到大家庭中來，把孤軍奮戰(zhàn)變成集體作戰(zhàn)才是走向成功的保證。

　　16耐心！一定要有耐心！

　　就像你的體重不是一天之間長起來的一樣，想要減掉這些多余的重量同樣也需要一個過程，何況，過快的減掉體重對你的身體并沒有好處。很多比較合理的塑身計劃都會建議你1周減重不要超過2磅，而對于正在母乳期的媽咪們來說，1周減重則不要超過1磅，超過這個標(biāo)準(zhǔn)就會影響到你的母乳產(chǎn)量。所以，理智地為自己制定一個比較長的期限，循序漸進，不要急于求成。

　　總而言之，不要讓產(chǎn)后減肥影響你的生活影響你的健康，尤其是還在哺乳的你，根據(jù)上面的小貼士實施你的計劃，又開心又減肥哦。

（實習(xí)編輯：林雅思）