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消滅腰部贅肉的5步瘦腰操

2014-08-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部有贅肉,腰部有贅肉怎么辦呢?如何瘦腰呢?瘦腰的方法有哪些呢?下面就來了解一下消滅腰部贅肉的5步瘦腰操。

   第一步:消除腹部四周,尤其是腹側(cè)脂肪。

 
  預(yù)備:右手扶墻或橫桿,以支撐身體,輕輕吸氣。
 
  ①~③邊側(cè)舉左腿邊吐氣,腿無需舉得很高。
 
 ?、堋蘩^續(xù)吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側(cè)屈。
 
 ?、摺噙呂鼩膺呥€原成預(yù)備姿勢。
 
  換右腿做相同動(dòng)作。
 
  第二步:消除下腹部脂肪。
 
  預(yù)備:自然站立,雙腳分開約與肩寬,輕輕吸氣。
 
  ①身體向前屈,一邊雙手向前輕輕推出,一邊吐氣。
 
  ②~⑤一邊吐氣,一邊雙手慢慢上舉。
 
 ?、揠p手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢。
 
 ?、摺噙呂鼩膺呥€原成預(yù)備姿勢。
 
  第三步:消除腰后側(cè)脂肪。
 
  預(yù)備:面對墻壁,雙手扶墻站立,輕輕吸氣。
 
 ?、佟谧笙ノ⑶呄蚝筇ё笸冗呁職?。
 
 ?、邸奚晕⒓哟笄コ潭?,臉向左后方凝視抬起的左腳跟。
 
 ?、摺噙呂鼩膺呥€原成預(yù)備姿勢。
 
  換右腿做相同動(dòng)作。
 
  第四步:消除腰部及腹部脂肪。
 
  預(yù)備:雙膝微屈坐在地(墊)上,雙手放在雙頰上,輕輕吸氣。
 
 ?、佟捱呌昧ν職猓吢笱錾象w至腹部發(fā)抖為止(不必仰到倒下程度),將氣吐盡。
 
 ?、摺噙呂鼩膺吳皟A上體,還原成預(yù)備姿勢。
 
  第五步:消除大腿及下腹部脂肪。
 
  預(yù)備:兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米),足尖離地站立。
 
 ?、佟鼙3肿慵怆x地狀態(tài),邊吸氣邊微屈膝蓋,并稍稍彎腰。
 
 ?、葑慵夥畔拢瑫r(shí)用力吐氣。
 
 ?、蕖嗤職猓龑⑸眢w伸直,同時(shí)收緊大腿、臀部和下腹部。
 
  在上述五個(gè)動(dòng)作中,當(dāng)覺得已吐完氣時(shí),若再能盡力把余氣擠壓出來,則效果更佳。第一到第五個(gè)動(dòng)作各做六次為一套。剛開始時(shí)做一套,熟練了再加半套,最后增加到兩套。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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