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產(chǎn)婦七天的減肥套餐

2014-08-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)吃得健康不僅是恢復(fù)身體的關(guān)鍵,更是保障孩子健康的最好方法,那么想減肥的產(chǎn)婦要如何吃得健康呢?

   一朝分娩,日日站在秤上稱(chēng)體重,看著數(shù)字蹭蹭地往上竄,心急如焚。大腹便便帶來(lái)一系列后遺癥:水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……滿身的贅肉簡(jiǎn)直就是女人的眼中釘肉中刺,怎么看怎么窩心。

 
  難道迎接新生命的代價(jià)就是從此臃腫不堪?難道魚(yú)和熊掌真的不能兼得?為了體重秤的數(shù)字下降一格,咬緊牙關(guān)在健身房里揮汗如雨,饑腸轆轆地在美食面前勒緊褲帶。減肥,成了媽媽們堅(jiān)持不懈的事業(yè)。為此,特為所有愛(ài)美的媽媽精制了一份減肥寶典,讓我們一起將減肥事業(yè)進(jìn)行到底!

  7天減肥套餐
 
  吃,是一門(mén)藝術(shù),如何吃著減肥就是一門(mén)學(xué)問(wèn)了。飲食是減肥過(guò)程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié),很多新媽媽更愿意選擇一種科學(xué)合理的方式來(lái)恢復(fù)苗條的身材。這里,有一份小編從飲食專(zhuān)家手上淘來(lái)的一周減肥食譜,可供媽媽們參考。
 
  套餐1 Monday
 
  早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄干1大匙,脫脂牛奶1/2杯
 
  點(diǎn)心:全麥面包1個(gè),檸檬水
 
  午餐:餛飩面(面條1/2碗,餛飩5個(gè),紫菜少許)
 
  點(diǎn)心:脫脂牛奶1/2杯
 
  晚餐:飯1/2碗,烤鮭魚(yú)100g,紅蘿卜1/4杯,炒青菜1小碟
 
  套餐2 Tuesday
 
  早餐:全麥土司1片,哈密瓜1/2個(gè),脫脂牛奶1杯
 
  點(diǎn)心:小饅頭1個(gè)夾少許肉松,檸檬水
 
  午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10―12粒
 
  點(diǎn)心:花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子),檸檬水
 
  晚餐:香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g),炒青菜1小碟
 
  套餐3 Wednesday
 
  早餐:牛奶麥片粥1碗,哈密瓜1/2個(gè)
 
  點(diǎn)心:高纖餅干4片,檸檬水
 
  午餐:壽司5個(gè)(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜),味噌湯1碗(豆腐、小魚(yú)干)
 
  點(diǎn)心:全麥土司2片夾橘子醬,檸檬水
 
  晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米濃湯
 
  套餐4 Thursday
 
  早餐:煎蛋餅1個(gè),豆?jié){1杯
 
  點(diǎn)心:全麥面包1個(gè)抹上花生醬,檸檬水
 
  午餐:春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)
 
  點(diǎn)心:水果果凍(草莓、奇異果、蘋(píng)果)
 
  晚餐:糙米飯1/2碗,煮青菜1小碟,蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個(gè)、青豆仁少許)
 
  套餐5 Friday
 
  早餐:小米粥1碗,水煮蛋1個(gè),花生面筋4―5個(gè)
 
  點(diǎn)心:水果優(yōu)酪乳1杯
 
  午餐:綜合蔬菜濃湯,全麥餅干2片,檸檬水
 
  點(diǎn)心:小饅頭1個(gè),脫脂牛奶1杯
 
  晚餐:糙米飯1/2碗,清蒸鱈魚(yú)50g,煮蘆筍50g,玉米肉濃湯,香蕉1根
 
  套餐6 Saturday
 
  早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄干1大匙,脫脂牛奶1杯
 
  點(diǎn)心:柳橙1/2個(gè),全麥餅干1片抹花生醬,檸檬水
 
  午餐:海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4―5個(gè)、魚(yú)板2片、白海參20g、文蛤2―3個(gè)、蛋1個(gè))
 
  點(diǎn)心:蘋(píng)果1個(gè),高纖餅干2片
 
  晚餐:梨1個(gè),蔬菜燉牛肉
 
  套餐7 Sunday
 
  早餐:谷類(lèi)早餐2大匙,低脂優(yōu)酪乳1杯
 
  點(diǎn)心:葡萄干燕麥面包1個(gè),脫脂牛奶1/2杯
 
  午餐:素水餃10―20個(gè),蘋(píng)果1個(gè)
 
  點(diǎn)心:雞蛋糕2個(gè),小番茄10―12粒
 
  晚餐:意大利面1/2碗
 
  溫馨提醒:
 
  這份菜單能夠幫助媽媽有個(gè)好的開(kāi)始,菜色烹調(diào)容易且營(yíng)養(yǎng)均衡。食譜內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分都經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì),能夠提供多樣化并且適量的營(yíng)養(yǎng)素。
 
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)

 

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