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產(chǎn)后瘦身有什么法則

2014-08-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后媽媽都與肥胖的困擾。那么你知道關(guān)于產(chǎn)后瘦身有什么樣法則呢?

   瘦身飲食4法則

 
  坐月子進(jìn)補(bǔ)是導(dǎo)致許多媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因。月子期間新媽咪要喝許多油膩的湯,熱量肯定超標(biāo),因此飲食上既要考慮質(zhì)也要考慮量。產(chǎn)后哺乳的媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡,如果產(chǎn)后不哺乳,熱量則控制在1800千卡以內(nèi),并減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白為主。
 
  懷孕期間增加的體重中,水分占了60%以上,而這些必須在分娩后慢慢排出。坐月子期間,如果吃得太咸或含有醬油、醋、番茄等調(diào)味品較多,或者食用腌浸食品、罐頭食品等,都會使身體內(nèi)的水分滯留,體重自然無法下降了。
 
  4大飲食瘦身原則
 
  1.以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚,脂肪含量比其他肉類都低,且?guī)缀醪缓懝檀肌?/div>
 
  2.以蔬菜和水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選擇一些蔬菜和水果來吃,比如西紅柿等。
 
  3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗。雖說同樣一天吃了兩碗飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響截然不同。
 
  4.多吃菜少吃飯:那些不到脹肚不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時(shí)可以減少飯量,增加菜量。
 
  瘦身的4大關(guān)鍵

  及時(shí)運(yùn)動(dòng)
 
  自然生產(chǎn)完后第二天可以進(jìn)行散步或是走路等較簡單的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),約產(chǎn)后兩三周后便可進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),如臀、頭、頸等,可以減少尿失禁,加速會陰收縮。剖宮產(chǎn)可以平躺、深呼吸,輕輕按摩腹部,之后再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。
 
  惡露結(jié)束后,可以進(jìn)行散步或快速原地踏步的有氧運(yùn)動(dòng),一周至少三次,不超過五次,每次30~50分鐘。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒。
 
  實(shí)施階段性食補(bǔ)
 
  前2周由于惡露未凈,不宜大補(bǔ),飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝,排出體內(nèi)過多水分上。如,第1周以“麻油豬肝”為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán),預(yù)防腰酸背痛;等到第3、4周,惡露將凈,才可以開始吃“麻油雞”,補(bǔ)血理氣。
 
  使用腹帶
 
  順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后就可以使用束腹帶和束腹褲,能幫助減少贅肉,防止腰酸背痛。最好只在日間使用,晚上睡覺時(shí)解開,以保證血液循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)良好。剖宮產(chǎn)媽媽,一般要在產(chǎn)后兩日才能使用束腹帶,可以幫助承托腰骨,減少傷口的痛楚,最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
 
  親自哺乳
 
  每天制造乳汁,大約消耗2092~3347焦耳的熱量,一個(gè)月后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!
 
  許多醫(yī)學(xué)研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
 
  瘦身4個(gè)誤區(qū)

  1.生育后馬上做運(yùn)動(dòng)
 
  生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險(xiǎn)。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4~6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽需要6~8周。
 
  2.貧血還減肥
 
  如果生育時(shí)失血過多,會造成貧血,使產(chǎn)后恢復(fù)緩慢,在沒有解決貧血的基礎(chǔ)上瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等。
 
  3.在便秘的情況下瘦身
 
  產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘,而便秘不易于瘦身,應(yīng)有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜,便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶。
 
  4.哺乳期瘦身
 
  哺乳期節(jié)食可能會影響乳汁的品質(zhì),而要想瘦身,就要好好喂奶,因?yàn)椴溉椴粫屇泱w重增加很多。如果你是母乳喂養(yǎng),6個(gè)月后可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng),如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),可在產(chǎn)后3個(gè)月根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身
 
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
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