三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 睡前10分鐘做這些能輕松瘦腰

睡前10分鐘做這些能輕松瘦腰

2014-08-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天坐在辦公室缺少運(yùn)動,腰部的贅肉越來越多,這讓辦公室白領(lǐng)很苦惱,那么可以試著睡前花蛤10分鐘做這些幫助瘦腰的動作。

   想要瘦腰要做哪些運(yùn)動呢?睡前10分鐘讓你輕松瘦腰。

 
  預(yù)備:選家中空間較大的地方鋪一張?zhí)鹤?,如果在床上或沙發(fā)上練習(xí),效果就大打折扣啦。

  step1:
 
  仰臥,兩手放體側(cè),收緊腹肌,屈右膝抱腿,使下頜盡量頂住膝關(guān)節(jié),屏氣10秒鐘,然后放下。如此做3~5次,換腿。
 
  瘦身功效:收緊上腹肌肉。

  step2:
 
  仰臥,兩手放體側(cè),用力握拳,拳心向下,平舉,同時(shí)將頭、腳抬離地面約20cm,然后伸直膝關(guān)節(jié),繃直腳背,保持屏氣3秒鐘,呼氣,放松還原。
 
  瘦身功效:收緊上腹肌肉。

  step3:
 
  雙膝跪地,兩手放于胸前地面,抬起臀部。吸氣,低頭,拱背,屈左膝,收腹肌;呼氣,向后伸出左腿,保持頭、背、腿呈一直線。如此做3~5次,再換右腿進(jìn)行。
 
  瘦身功效:既可收緊臀部、腿部兩側(cè)肌肉,又可伸展膝關(guān)節(jié)處韌帶。
 
  step4:
 
  兩腿分開,雙手平舉,吸氣;呼氣,向右側(cè)身,伸直的兩手臂與地面成90度,右手手指盡量觸到左腳尖,左手指向天空,眼望左指間。保持姿勢30秒,吸氣,身體緩緩還原。如此做3~5次,換左側(cè)身練習(xí)。
 
  瘦身功效:減少腰兩側(cè)多余脂肪,柔韌脊椎,伸展兩臂、兩腿韌帶。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房