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產(chǎn)后想瘦身可以做哪些運(yùn)動(dòng)

2014-08-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后瘦身怎么做?產(chǎn)后瘦身可以做哪些運(yùn)動(dòng)?產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些?

 

  胸部運(yùn)動(dòng)

 
  目的:使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。
 
  時(shí)間:產(chǎn)后第六天可開(kāi)始。
 
  方法:平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5-10。
 
  腿部運(yùn)動(dòng)
 
  目的:促進(jìn)子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復(fù)較好曲線。
 
  時(shí)間:產(chǎn)后第14天開(kāi)始。
 
  方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動(dòng)作,重復(fù)5-10。
 
  陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
 
  目的:使陰道肌肉收縮,預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂。
 
  時(shí)間:產(chǎn)后第14天開(kāi)始。
 
  方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開(kāi)與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度,并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi),然后放下臀部,重復(fù)做10次。
 
  起坐運(yùn)動(dòng)
 
  目的:增強(qiáng)腹肌力量,減少腹部贅肉。
 
  時(shí)間:產(chǎn)后第14天起開(kāi)始。
 
  方法:平躺,二手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下,重復(fù)做5-10次,待體力增強(qiáng)可增至20次。
 
  按摩
 
  目的:可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán),借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
 
  時(shí)間:產(chǎn)后3個(gè)月每天都能進(jìn)行。
 
  方法:全身按摩
 
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
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